比尔·盖茨、理查德·布兰森、马克·扎克伯格和蒂姆·库克。
你能猜出它们有什么共同之处吗?
如果你猜测他们都创立了价值数十亿美元的公司，那么你是对的。
但我们想谈谈他们的其他共同点。
他们都发誓，定期锻炼是他们成功的重要组成部分。
事实上，在最近博客布兰森说:“如果我不总是重视健康和健身，我真的不可能在事业上取得如此成功(个人生活也会快乐)。”
科学支持这个想法了。研究表明，有规律的锻炼可以改善你的心理健康、记忆力、精力水平，让你总体上感到更快乐。
这些都是很有吸引力的建议，而且不仅限于CEO——每个人都能从定期锻炼中获益。
所以，让我们深入了解一下定期锻炼如何让全球的企业家受益，你如何开始为自己建立定期锻炼的习惯，以及哪些锻炼方式是其他的成功的企业家发誓。
好吗?
文章内容
不要等着别人去做。雇佣你自己，开始发号施令。
开始免费运动增加你的能量水平
相信我们——锻炼比每天早上喝一大杯咖啡更能提升你的能量水平。
等等，这怎么可能?
每次锻炼你的身体都会释放内啡肽、血清素和多巴胺。
它们可能听起来很奇特，但它们通常被称为"快乐激素”。
如果你曾经完成一项高强度的锻炼，并感到神奇的即使你很累，你也能直接感受到那些快乐荷尔蒙在你体内快速流动的感觉。
锻炼后你不仅会感到快乐，你还会感到精力充沛，准备好完成更多的任务。
这听起来可能令人惊讶，但锻炼实际上可以促进血液循环，增强心脏肌肉。这反过来使你的身体更容易产生能量——对你来说是个双赢的局面。
所以，如果你经常抽出一些时间来锻炼，你的身体会自然地释放更多更快的内啡肽，这将让你有更多的能量在一天中完成更多的工作。
锻炼会增加你的创造力和集中度
事实证明，这些快乐荷尔蒙不仅能让你精力充沛，还能让你的创造力迸发。
一旦你完成了锻炼，你就会准备好处理需要创造力的任务，你就会有精力去完成它们。
但不是只有在锻炼之后你才会注意到创造力激增——你可能会注意到你更专注了在你的训练。
我发现了一个小窍门，可以帮助我利用锻炼期间的高度集中，那就是在锻炼的时候带一个笔记本。
这从两个方面帮助了我:
- 我可以按照我的计划锻炼，记下任何我觉得对我的身体每天感觉重要的细节。
- 我有一个地方可以写下我想到的任何新想法，或者写下任何我想到的可以帮助我战胜未来一天的新策略。
当然，笔记本不是必须的可以带着我的手机去健身吧。
也就是说，如果我不那么容易分心的话。
说实话，我发现在锻炼间隙带着手机去玩会扼杀工作效率。
如果我随身携带手机，我发现我的锻炼需要更长的时间，强度更低，我甚至不太可能完成我想要完成的所有事情。这些都不是理想的。
无论如何，当你锻炼的时候，你会感受到高度的专注——确保你能充分利用它。
运动有益于心理健康
事实是:在任何一天，你都有一些需要优先处理的任务。
专注于你需要完成的永无休止的工作是很容易的。
我们已经谈到了有规律的锻炼，以及它给你的身体健康带来的好处。
但定期锻炼也能对你的心理健康产生神奇的效果——尤其是当它涉及到处理压力．
当你的心率提高时，你会有一种强烈的幸福感。
你将能够将锻炼作为一种超然的策略，你将能够将自己从日常的烦恼中解脱出来，暂时专注于完全不同的事情上。你可以感觉是为了让自己变得更好。
并且你能够采取你通常花费的能量担心你有多少工作，或者你需要表现如何，并将其集中在改善未来的健康 - 两人和身体上的。
你可以把你通常花费在担心你需要完成的工作上的精力，集中在改善你的健康上——精神上和身体上。
早上锻炼
我知道，我知道。早起很难。
为了锻炼而早起?不可想象的。
但就像那句老话说的:“早起的鸟儿有虫吃。”
我曾经是一个每天结束锻炼的人，但自从我转向早晨锻炼后，我从来没有想过回头看。
我喜欢这种转变有几个原因，不，不是因为我喜欢折磨自己。
首先，我发现早上锻炼真的可以为一天奠定良好的基调。
我曾经看到了海军上将威廉·麦克雷文的演讲谁谈到了你的床是你一天中最重要的任务。
当然，每天早上整理床铺可能看起来微不足道，但它确实增加了你日常生活的一致性，它让你在醒来后马上完成一些事情。
我认为晨练也是一样的，除了更有效。让我告诉你，一个小时的锻炼会给你带来比铺床更大的成就感。
你还需要考虑晚上的锻炼，尤其是那些晚上8点以后的锻炼，可能会结束扰乱你的睡眠．
如果你和我一样，绝大多数的社交活动和聚会都是在晚上进行的。
当然，这意味着你需要在与引体向上酒吧的会面或你的朋友在你的最喜欢的潜水酒吧。
不要把自己放在那种情况下——把你的锻炼做完，然后在早上做完。
建立锻炼习惯
但是，如果你从来没有真正进行过锻炼，或者你在过去一直努力坚持一项常规，那么就很难想象自己能长期受益于这些好处。
研究发现，它只需要66天把健康和健身纳入你的生活。
表面上看，66天了可能看起来时间很长，但让我们来分析一下。
66天是一年的18%
所以，如果你在一月初开始一个全新的健康和健身计划，并坚持下去，你就会在三月初把它融入你的生活。
想象一下，如果你早早就做出了积极的影响，你这一年剩下的时间会是怎样的。
从这个角度来看，66天真的没什么。
但是，就像生活中的大多数事情一样，为自己的成功做好准备的最好方法就是提前计划。
让我们来看看如何建立起有效的锻炼计划给你。
设定你的目标
建立一个你可以坚持的锻炼计划的第一步是想出一个你想要实现的目标。
也许是减掉几磅，增加一些肌肉，或者是为了一项运动变得更健康。
不管是什么，确保你把它做好并坚持下去。
你的目标将是你的北极星——当你寻找动力的时候，它将是你寻求的东西。
选择你的锻炼时间
建立一个你可以坚持的锻炼计划的一个重要部分是留出一天中你想去健身房的时间。
在您的日程中找到差距，您可以致力于锻炼，并尽力坚持他们。
记住倾听你的身体。如果你感觉不舒服，或者你很累，也许做全套锻炼并不是个好主意。
重要的是，你仍然要出现——一个不完整的锻炼多总比不锻炼强。
选择符合你目标的运动
一旦你把你想要实现的目标放在一边，以及你朝着目标努力的时间，你就需要考虑了如何你会实现它们的。
有很多免费的资源可以根据你的目标为你提供锻炼建议和技巧。
就我个人而言，每当我寻找新的锻炼方式时，我喜欢看YouTube视频(因为视频可以帮助我更好地理解锻炼的机制)或一些动机。
如果你感兴趣，这里有一些我最喜欢的健康和健身频道:
当然，这些只是我的建议——随便看看，找到你喜欢的。有很多选择。
不要害怕玩乐
当你在锻炼的时候，你最不想要的就是感到无聊。
这会削弱你的动力，阻碍你的进步。
如果你觉得你不喜欢你的锻炼，试着改变锻炼。
你也可以和朋友一起锻炼，去上健身课，或者参加运动队。
有很多选择，所以试着调整你的日常生活，找出真正适合你的。
成功的企业家如何锻炼
我们已经介绍了锻炼的好处，也为你制定自己的锻炼计划指明了正确的方向。
现在，让我们来看看地球上一些最成功的企业家的锻炼习惯。
托尼·罗宾斯
获奖作家兼企业家托尼·罗宾斯每天只花15分钟进行锻炼。
但它们的强度弥补了长度上的不足。
这是他向别人介绍他的锻炼计划时说的话:
“你应该感觉自己快死了，但你没有。”
哎呀。
这是一项艰苦的锻炼，并不是每个人都推荐的，但罗宾斯发誓这是他成功的不可或缺的一部分。
理查德•布兰森
英国企业家理查德·布兰森维珍集团他把锻炼纳入了早上的常规。
布兰森主要参加能增强心血管耐力的运动，比如网球和风筝冲浪，并专注于“娱乐”。
而且，值得注意的是，他总是试图在锻炼后吃一顿健康的早餐——我们认为这是必不可少的富有成效的早晨．
马克•扎克伯格
Facebook的首席执行官非常相信锻炼对创业的益处。
他曾经说过“做好任何事情都需要能量，而当你身体健康的时候，你会有更多的能量。”
他试图每周至少进行三次锻炼，通常会选择和他的狗Beast一起跑步。
奥普拉·温弗瑞
奥普拉·温弗瑞是另一位非常注重锻炼的企业家，因为她想“感觉活着”。
她的原则是每天做一些能让她感到活跃的事情——这通常转化为瑜伽练习，并努力达到10,000步。
她是一个健身爱好者，她在跑步机上接受采访:
现在轮到你了
说到锻炼，关键是找出对你的身体和你的时间表最有效的方式，并形成一个习惯。
读了这篇文章后，如果你打算建立自己的锻炼计划，请确保你尽最大努力坚持下去。
记住，66天是个神奇的数字。
如果你在动力上遇到困难，回想一下你的目标，考虑上课，和朋友一起锻炼，甚至雇佣一个私人教练来帮助你。
我将引用成功企业家的这句话Josh Steimle：
“如果我因为觉得做一个好老板更重要而停止锻炼，那么具有讽刺意味的是，我最终会成为一个更糟糕的老板，而不是当它是一个较低的优先级时。”
现在轮到你了。你有什么问题吗?对其他创业者有什么锻炼的建议吗?请在下面的评论区告诉我，我都读过了。
