现在冥想。你的企业会在稍后感谢你的。

不要等着别人去做。雇佣你自己，开始发号施令。

自由开始

第1部分：探索正念随着科里·史密斯

大卫：你们都是在智慧实验室做吨的很酷的东西，并真正推动这一想法，沉思，正念，和在这个方向等做法可以提高生产力，并用于不只是作为一个凉爽的机制，但真正的商业工具。

但在我们深入研究这背后的科学和方法之前，我想先问问你自己，首先也是最重要的，你是如何察觉到这一点的商业机遇最终变成了智慧实验室?

作为公司的联合创始人，您在市场中看到的信号是什么，以为您认为的文化“，”嘿，这是一家像智慧实验室一样的公司绝对的空间，这些实验室利用谨慎的实验室来提高生产力？“

科里:是的，你知道，我想我得到了这个早期的原因，我们已经在一起很长时间了6年，现在，当我们开始了，果然是在那里。你在商业和大家要去说说这就像，“好吧，这只是一种不是我们这里处理。”

有......我是过去25年左右的企业家，我已经看到了成为一个企业家所需要的东西，我已经看到了各种不同的商业环境所带来的东西。这对我来说也很清楚，这也是一直是在旧金山的科技企业家，我也看到了......你可以看到人们的紧张，以及压力，担心和焦虑，以及焦虑感觉不知所措．

作为一个企业家，我自己也已经精疲力竭了，我进入这个行业的部分原因是，如果我想成为一个成功的企业家，我需要弄清楚这个问题。

我甚至有一个练习，但我没有所有不同的部分。我对这背后的科学了解不多我是一个很想了解事物背后科学的人。

另一个原因也，大卫，在这背后是，在成为一个企业家之后，我有这种哲学，“你怎么有一个衬里的企业家精神？”意思是，如何做你的人生目标和你的激情是你的技能排队，然后排队用什么东西是超过自己，对......你知道好，是有使命感的？

所以，我一直都很清楚这些事情对我来说是什么。正念的整个概念，正念，冥想和生产力之间的交叉，以及工作场所一直是我感兴趣的领域。

而且，就像我之前提到的，在连续经营过多家公司后，我有过精疲力竭的情况，这些事情结合起来，就会说，“这里有机会。”但我们必须弄清楚，真的有机会吗?这就是我们真正开始进入公司倾听而不是假设我们有任何答案的地方。

大卫：当你开始调查的时候你听到了什么?

科里:好吧，当我们开始与公司谈话时，我们立即意识到他们正在经历这么多种我们作为企业家的同样的事情慢性应力．

压力不是坏事。压力源可以真正善良，但这整个慢性压力的想法只是不断继续前进，它真的需要击中你的健康和幸福。

所以很明显，人们对正念很感兴趣，学习如何冥想。但这背后的原因是，对有些人来说，这是一条精神之路。

对于一些人来说，这只是他们所做的就是不工作的，他们的思想正在运行这么快，他们需要一个时刻，只是为了获得如何回应而不是反应的基本技能。

因为如果你总是在这种反应模式下,你不能只是片刻之间的反应和回应,和之间的停顿在那里,然后就……一切都是自动驾驶仪,这就是那种轮子,和压力,一切刚刚开始建立。

所以，我认为我们遇到的很多人都说，“我必须做一些不同的事情。我一直在听到这些早期公司中的一些内容。让我们给它......你是怎么做到的？“

然后我们遇到了一个问题，我们不能进入公司，我们和很多大公司合作，我们和很多工程师和怀疑论者合作，你必须进入科学领域。所以，从一开始我们了解的另一件事是，让我们从科学的背景来了解大脑和神经科学的进展，以及所有这些，然后再讨论它的好处。所以，这也是我们一路学到的一些东西。

压力最终会赶上你

大卫：我们先把科学部分放一放。我马上就会讲到。但我想问一下你的个人倦怠，因为我知道我们和很多企业家谈过，包括在播客上谈过的，他们都倦怠了，我知道倦怠有很多种形式。

我的意思是，有时这是业务变得太大，其他时候这是企业不够大。有很多不同的触发器可以让人们炒作。

你的倦怠是什么样的，并且在后似岛，我的意思是，有什么样的东西导致了这一点？

科里:是的，有几件事。我在1994- 95年创办了最早的网络广播公司之一，叫做MediaCast，我们做了很多最早的网络广播。当我们在做国际工作时，那真的是一次全面的运行。后来，一个叫网络广播解决方案的公司采用了我们为媒体，娱乐公司和音乐网络广播做的相同的概念，为企业做。

在这两家公司之间，我有机会与联合国合作，与团队一起旅行一年，记录世界遗产。在那种情况下，我在耶路撒冷陷入了自杀炸弹，这真的很有不同的方式震撼着我的世界。

但是它创造的一件事是对我来说是创伤后的压力，我真的没有处理那么多，因为在那个经历之后，我在路上一年。

我可以解压，在其他一些时间，但我走到到另一个业务这是该网络广播解决方案业务，该业务刚刚起飞，最终，我们建立了这个业务，这是正确的...这是再次蠢蠢欲动，我们做这样其他人在做之前。即使在该技术能够赶上'94，'95。

当我们开始第二项业务时，它迅速发展起来。最终，它被一家上市公司收购了，然后我就有了一套全新的责任。所以，在这种情况下，成功不断积累，责任不断积累，而我没有处理我在之前的情况下产生的创伤后应激障碍。

这两件事的结合真的只是......我连续有三个企业没有任何停止作为企业家，我看到很多，特别是......我是在旧金山。我看到很多连续创业的人，他们从一件事转到另一件事，没有休息，能这样做一段时间是很好的。但你还是会受不了的。

我想如果我没有ptsd，它仍然会赶上我。所以，是的，所以这是我的个人故事，关于如何......然后它就像，好吧，它仍然是一个企业家。我仍然喜欢这些东西。我不会以这种方式改变，所以我更好地想到了一些东西。我最好弄清楚如何为自己解决它。这就是这个旅程为我开始的方式。

企业压力与员工压力

大卫：你谈到了工作场所的压力如何，我可以相信肯定。但我会说，对于正在推出或建立自己的东西的企业家来说，至少有很多压力。这是什么，当然，你很了解。

但我们最近做了一个播客与以斯拉火石以斯拉是电商和数字营销领域的行家他一直都在这样做。我们让他唱了一段关于Facebook广告的说唱，播客运行得很好。

但是当我们开始谈论压力的时候，我都不记得是怎么来的了，但是当我们开始谈论压力的时候，他突然就走了，他完全被点燃了，他说到所有报名参加的人创业就是，毫无疑问，要面对一个非常非常紧张的环境。他经历过这种企业家的压力。他在别人身上看到过，他知道有多深。

当然,当你谈论你自己住这个创业的压力,所以我很好奇你会如何比较或背景的办公室工作压力,我认为很多人都曾经与的压力人们会遇到当他们试图自己创业或者当他们扩大自己的业务时。这些东西相比起来是什么样子的?

科里:我看到的是，首先，整体压力。比如说在美国，我追踪的数据显示，一年之内，说自己压力很大的人从73%上升到83%。压力本身并不是坏事，而是长期的压力。首先，它是广泛的，全球性的。

但是，我可以告诉你，典型的创业道路在它中具有更多固有的压力，而不是在办公室里工作......有一些原因。

第一，因为你真的必须弄清楚每一个要素，甚至是基本的医疗保健，以及你如何……

大卫：工资单。

科里:工资，还有所有你不知道的东西，当你来到办公室，你有椅子吗，你有共享的工作空间在这方面很有帮助，但你知道，所有的基础。

然后你必须找出每一个小元素,如果你一或二或三人,四,五,七,八人商店,那么这意味着每个人都戴着帽子,这意味着每个人的做更多的比他们会做什么通常在另一种情况下在一个特定的角色。

所以，从本质上来说，压力更大。你在处理一种情况，而且…任何想要成为一名企业家的人，如果他们对这个问题没有足够的了解，在他们进入这个行业之前，一定要考虑到所有这些因素，因为这根本不适合胆小的人。

真的是…这就是为什么对我来说真的很重要,去一些你觉得一些激情,,这是你觉得一些目标,一些激情,灯光你,给你更多的能量,因为有这些时间。

其次，这是一件非常适合你的技能的事情，你非常非常擅长，你可以找到其他人来做你不擅长的事情。这就是。

然后，如果尽可能，我们正在进入每个人的时间商业技能在需要的东西的创业方面，做东西是比自己大，那是人在这个星球上的帮助。

而且，商家们会茁壮成长的。我们正在寻找不仅仅是他们自己的幸福的东西。因此，这第三件是一点点更难获得，当你只是想弄清楚如何获得产品市场适合你的产品就在地上。

But if you can take some time back and think about those three buckets between the passion, the skills, and the mission, and you can start to align those, a lot of times, when you do have these hard times, you’ll have the wind at your back when it comes… When the hard times come up. And you’re actually enjoying what you’re doing, you’re enjoying the process. And so, it takes you through the hard times.

如果只是因为钱或机会，我想我一次又一次地看到，组织会失败，因为没有足够的资金来帮助他们度过难关，因为这不是他们的强项，不是他们的技能。这是一种想法，一种概念，而不是一种一致的东西。对齐是游戏的名字。

尽管挑战，推动前进

大卫：那么，是什么让你觉得创业精神值得你继续追求呢?如果我们摘录你刚才说的话，我们可以描绘出一幅关于企业家精神的相当悲观的画面，关于内在的压力，然后不得不自己做所有的事情。你为什么会说"好吧，我要忍受这个，我要吸收这个无论如何我都要做"

科里:我想画出消极的图片，只是为了让它脱离。

我认为在我的生活中，创业绝对是一份礼物。它让我能做的就是做那些事情，把我最感兴趣的事情结合起来。

我的桌子上有一块大理石，有一个宽敞的报价，“让你爱的美丽成为你所做的。”如果你有机会做一些你真正热衷的事情，那真的很亮你，那就是你的特殊礼物，你可以在你真正兴奋的事情上创造一个企业，你想每天都开始上班。这对我来说是一个真正的礼物。这很艰难，但我不会用它来交换整个世界。我热爱我的工作，即使在最艰难的时候，我也不会放弃它。

所以，有些人天生就是这样，有些人却不是这样。如果你不是这样的人，那就想一下，但如果你不是这样的人，但你，换句话说，你真的很难做到面对压力，有些方法可以解决这一点，这就是我们在智慧实验室所做的事情，是为了帮助这方面。

但是，是的，这是一件很棒的事情。我的一生都致力于创业，与企业家一起工作，为企业家提供共享工作空间。我喜欢Impact Hub。社会企业家精神这是我多年来一直热衷的事情。我看到很多人在这样的环境中茁壮成长。只是，在你开始之前了解你自己。

心灵背后的科学

大卫：你们所有人都在智慧实验室真的很瘦了很多科学，你早先带给了这个。快速看看你的博客会让这很清楚。所以，一个博客文章例如说,

“科学研究表明，冥想，即使是非专业的冥想者，也能增强创造性思维，提高解决需要洞察力的问题的能力。”

而且有另一个帖子说的是，

“我们在智慧实验室知道，定期的冥想练习可以帮助减轻压力和焦虑，更有创造力，注意力更集中，完成更多工作。”

显然，这个媒体并没有向您展示展示我们的大脑扫描和图表和图形。但是，如果你能通过这项科学走来走去，而且科学在冥想和创造力之间说这一联系，人们应该了解这一联系的一些关键点？

科里:是的，在研究和荟萃研究之后的研究，看看这一点只是继续回归结果一个常规的正念练习，通常是通过冥想，但有很多不同的方法来达到这个目的，有助于降低你的系统，并在很多不同的方面帮助你创建一个基础和一个地方来进行操作。

我自己不是科学家。我们公司有一个首席科学官，从一开始就有，Parny Paul博士，他写了很多关于这方面的文章也看了很多不同的研究。但是网上有很多关于正念和生产力，幸福感之间的联系。

以及我们所做的一切都与我们所拥有的内容有关在工作应用程序中明智和我们的社区计划，基本上具有相同的结构，我们将用一节课，然后练习开始。

所以，我的意思是，这是一个基于科学的教训，比如说，一个固定的心态或一个开放的心态。科学告诉我们大脑中发生了什么然后是实践。所以，我们所做的每一件事，都是与顶尖的科学家合作，在幸福科学领域，在情感意识领域，在所有这些不同的领域。我们在Wise At Work应用和我们的“社区”项目上所做的一切都有相同的结构。

让我们就我们正在讨论的这个小主题提供科学知识，然后让我们尝试练习。所以，这有点像健身房。而且，我们已经一次又一次地看到，如果你不从科学入手，练习是很难的。因此，它真的被我们在应用程序或我们的“社区”项目上的各种实践所打破。

对抗每日压力的一口大小的实践

大卫：那么，如果创造力和深思熟虑的解决问题，如果这些都是正念练习的副产品，那么反过来呢?没有粉底会有什么不好的副作用呢?

以及什么，特别是因为它涉及创业，那些人们可能无法装备的麻烦，如果他们每天不需要几分钟来解决这个问题？

科里:是的，你有一个倾向，作为企业家，只是为了跑，跑，运行，并没有结局任务列表你需要在特定一天完成, and when you’re not doing something and you’re laying in bed, oftentimes you’re worrying about the things you didn’t get done or you’ve got coming up, and so spending so much time in either the past or in the future.

如果你一直这样做，那么你没有机会让你的系统放松和拔下来。

而且仅是警惕的一切，你必须要注意作为一个企业家，什么可以去错了，在哪里都是死穴，什么分一秒地过去错误的时间这个意识增强，他们只是，人会去真正辛苦了一会儿，然后他们就崩溃，也许他们重新站起来，然后他们走了一会儿，然后他们再次崩溃。

所以进行一些练习是非常重要的，这可以让你在一段时间内摆脱这种状态，有一些很简单的事情你可以做，包括深呼吸。

It’s one of the things and you could take about 20,000 breaths a day on average, it’s one of those things that you have to do anyway, and you can actually just take a deeper breath in any given moment and that will down-regulate your nervous system and kick-in your pair of sympathetic nervous system which is your rest and digest, instead of the fight and flight system.

所以你可以做不同类型的呼吸，这只是......你可以呼吸一段时间，持有，然后慢慢呼气。我喜欢一个四七八八种模式，你在这里呼吸四个，持续七个，呼出八个，如果你这样做了大约三次，立即下调你的神经系统。

这是一件不需要花费企业家任何时间的事情，实际上，就在此刻，有助于这个过程摆脱长期的压力状况。

我想说的另一件事是，我觉得很有帮助的是，当你是一名企业家时，你会从一件事转到另一件事。几乎总是会有事情发生。

我要做的就是设定一个信号，在我离开这个会议和那个会议之前，我会花一分钟，深呼吸，然后问自己，对于即将到来的会议，对于我一天中即将到来的这段时间，我的意图是什么?

只是呼吸,花一点时间思考我的意图是什么我的下一段,下一个互动让你从拖不管它是你刚做的做,如果,说,这是一个会议与您的共同创始人或有人在您的团队,在接下来的对话中，它也能帮助你马上设定你的目标，立刻把呼吸放进去，让你一整天都有机会，通过一些接触点来降低你的系统并在一天中释放一点点压力，而不是只在早上或晚上通过正念或冥想练习，这也是很棒的。

有更多的自我同情

大卫：One word that comes up a lot in the Wisdom Labs content, I’ve heard you use it as well in talks that you’ve given is compassion and I think compassion is perhaps an even harder concept for people to rally behind than meditation or mindfulness just because compassion… It’s softer or flimsier or whatever the word is, kind of like a barefoot tree-hugger vibe with this word that I think the other words don’t have as much.

但是，你们都谈论了同情心，以减少摩擦力并提高自我意识，真的，它具有与我们一直在谈论的其他事情相同的商业资产。如果有人将激情视为一些嬉皮士的废话，他们缺少什么？

科里:Again, for anyone who wants to check out the app, you can get it for free and there is a great seven-part series there called Compassion in Action by Lori Schwanbeck and it’s basically… And then we also have another from the Greater Good Science Center which is all about the science of compassion.

所以我们已经迈出了过去，我们已经过去的想法。我们知道那里有足够的研究表明冥想对你有益，你的生产力，也只是你的整体幸福。

现在，下一个前沿真的是慈悲。And so, you’re starting to see people, one of our big clients is LinkedIn, the leader of that company, Jeff Weiner talks about compassionate leadership, we also work with Salesforce and their CEO, Marc Benioff, talks about this as well, and it’s not a matter of… And there’s a lot of science behind this, as well.

但基本上，同情传统上是一个软词。首先是大多数人认为它总是像，把它交给别人。但第一件事实际上我认为人们想了解同情，你怎么能拥有更多的自我同情心？

因为常见，我们对自己最难，我们拥有这个内心的评论家，这只是不断走去，“我不够好，我不是这样做的”。

所以打击自己的人不是外部的人。你的共同创始人或合伙人可能会发生这种情况。但大多数情况下，它发生在我们自己身上。所以在某种程度上，我们可以自我同情，在我们的应用程序上，我们有一个东西叫放开内心的批评，为什么你应该这样做，科学是什么。但自我同情是第一部分。

但同情比这更深。它也看到别人和想帮助其他人，并通过与其他人的连接，是服务于别人的给你能量，它给你超过其实，它带走。

所以，这是反直觉的，对别人有同情心对你有好处，对你的幸福有好处，但一个又一个的研究表明帮助别人或想要帮助别人会提高幸福。

当然，自我同情是一个很好的开始，让人们开始以某种方式与自己对话，并否认自己内心的批评，那个一直驱使着我的批评，“你不够好。”你应该这样做，”是唯一能推动你前进的事情。

In actuality, when you look behind that, if you always have this inner critic that’s, “You’re not good enough, you’re not doing this,” it actually constricts you, and it constricts your options, and it constricts your view.

到你可以开始放开那个内心批评并开始说的程度，“是的，我得到了它。我理解你在这里帮助我，但我不需要那样。此时，它实际上对我有所帮助。“并开始获得对您的环境和思想的一点控制，您可以开始放在一边。我认为这些是真正适用于日常企业家的东西。

大卫：令人敬畏的cory，我们可以把它留在那里。我非常感谢您花时间聊天，以及任何想要签出智慧实验室的人，都要wisdomlabs.com．他们有播客，博客，研究，当然还有科里提到的应用。你可以在那里阅读更多相关内容并找到下载位置。

但是，凯罗，非常感谢我们对我们击败这一切。对此，我真的非常感激。

科里:谢谢你,大卫。这是我的荣幸。

第二部分:与比尔·杜安一起理解冥想

大卫：我听你说过好几次的一个说法是，“我们都是神经紧张的猴子的后代。”这是什么意思?

比尔:Well, whenever I was experiencing stress, one kind or another, but particularly at work, I had this idea like, if I was better, if I was a better executive, if I was a better engineer, I wouldn’t feel this anxious about this stuff that I’m doing.

因此，当我读入神经生物学，特别是进化的神经生物学，使人类成功的特征是什么？其中一个是焦虑的。这个想法，“如果有潜在的威胁，最好假设这是一个威胁并行动而不是。”即使这就是我们在计算机科学中称为假阳性的。

如果你和我是穴居人,晚上我们坐在外面洞穴周围的火,我们听到一个树枝折断在黑暗中,如果你拖回洞安全我认为,“噢,那是斯波克从下一个村子来,“你是错的10000次,你仍然可以生存,使婴儿洞穴人。我只要错一次就行了。

所以我们有这种紧张的系统，真正倾斜，“令人怀疑，吓坏了”。

我们现在是那些神经紧张的猴子的后代，就像那些冷静的Lebowski猴子没有活下来一样。

所以现在我们拥有这种神经系统，扫描了现在和未来，而且讲道，即使是过去，也可以寻找威胁。然后，我们的系统将习惯于先发制人地激活战斗或飞行系统，以防是一种威胁。

现在，如果您在计算机后面或在办公室工作，因此由于您正在做的事情，您身体危险的机会真的，真的很少，几乎不存在。然而，你和我和听这个谈话的人都有一个紧张的系统，如果我们附近有一个巨大的噪音，会惊吓我们，让我们把注意力集中在它上，提升我们的心跳，对所有这些事情相对相对不由自主。

你知道的，电子邮件可以做到这一点。当你收到一封电子邮件时，你会感到心跳加速，然后你会脸红，因为这个人不讲道理，或者他们在耍什么花招。你这神经质的猴子说这可能是个威胁。

但很多时候，这种压力反应是错误的，实际上会阻止我们做出明智的事情。

大卫：是的，我的意思是，所有检查出来。而且有很多进化心理学像你提到新的研究，真正展示了如何不适合我们的大脑是心寒，只是被满足。所以进化，就像你说的，它不是真正的生产得到满足。

但是，你说的是这个空间中的很多人都说的就是，有截然的效果，这些效果大于令人抗拒或有时只是下降，并且对创造力和生产力产生影响。所以说话，如果你愿意，不仅仅是我们必须伤到的这种倾向，而是这种趋势在我们日常生活中意味着什么，它如何在这些各种方式中表现出来。

压力是如何在我们的日常生活中表现出来的

比尔:当我们谈论压力时，有点压力是好的。如果你曾经觉得......在低水平，压力会增加你的焦点。当你担心某事时，你会专注于它，在一定程度上，这真的很好。增加血流到大脑，精神敏锐度有点高，你有能量和目的感，这些都是伟大的事情。

斯坦福大学的凯利·麦戈尼格尔写了一本很棒的书叫做《压力的好处》这本书对此进行了深入研究。

但是，在大脑的较旧的部落中，争取或飞行响应踢出一定程度，并关闭了大脑的新部分。

因此，负责连接，创造力，思想的部分，您越来越多地进入自动驾驶仪。当你继续自动驾驶仪时，这是一个巨大的过度简化，但人们称之为蜥蜴大脑和古骆mancal大脑，真的自动踢。当发生这种情况时，你开始在自动驾驶仪上做事。当我们在自动驾驶仪上时，我们倾向于通过非常暗眼镜看看世界。

有一项有趣的研究表明，当我们高度紧张时，人们会把模糊的数据视为威胁。

所以这封邮件在好好睡了一觉之后看起来非常有威胁性一些运动或者一些冥想，突然似乎都不清楚。所以你最终的最终是你的大脑所必需的，即通过复杂问题思考，当你高度压力时，那些实际上是离线的。

因此，看起来应对压力唤醒和工作表现的研究表明了一点压力是好的，一点点压力给了你一开始就谈到的所有事情。有一定程度的中性，实际上是消极的。

你发了一封后悔的邮件，一时冲动做出了一个糟糕的决定。当我们处于这种紧张的自动驾驶模式时，焦点就会变成狭隘的视野，我们通常会做上次成功的事情，即使情况可能已经改变。

所以我认为如果你想成为一个企业家，我认为是一个更为不明的人和歧义的想法。现在，人类神经系统涉及未知和歧义，提高了警报感，但是，你成为一个创造事物的企业家，有一些新的东西，这意味着你必须种植未知的面对面。但我们拥有这种恰好将未知视为危险的其他心灵。所以，对我来说，有这个大问题，“好的，我们并没有陷入困境。”由于神经塑性，我们有能力通过各种方法改变我们的大脑和神经系统的结构和功能。

因此，每当我发言时，我总是提一下，就像......它在一开始就是超级令人沮丧，但相信我。好的，因为我们在泡菜。And I think if you want to be an entrepreneur, you’re sort of wading into the middle of that situation because the things that are very important for survival, like income, your business thriving, that’s actually on the table now, in a way that’s a little bit not on the table if you’re working an office job.

休息的反直觉性

大卫：你谈到了建立韧性，当你提到一个企业家将面临的不同压力时，我认为建立韧性绝对是需要考虑的事情。在你提到的一些例子中，当涉及到恢复能力建设时，包括午睡、散步、反思和冥想。我想说的是，这些都是人们倾向于认为的事情，即使不是浪费时间，至少也不是高效的。

这很难产生收入在反思中，所以我想问一下人们如何克服这些可能故意没有做的这些活动。所以你没有检查电子邮件，你不是在推出一个新的运动，你没有回复松弛或无论你的东西都是什么。这样做是棘手的，所以我很好奇如何培养这种能力而不是这样做。

比尔:是的，是的，是的，因为它似乎是责任。现在，研究表明，努力和压力水平变得中性，然后是阴性的。我认为我们都知道这一点。当你极度疲惫的时候，你最终会为自己创造更多的工作。

但是当你说，“哦，天哪，我有点紧张，我真的要把这些东西弄出来”的时候，如果你说，为了完成更多的工作，我应该安静地坐在那个角落里，这可能是完全反直觉的。所以，对我来说，最重要的一件事就是用科学和研究说服自己这是真的。

第二，我很幸运。对我来说，专注力和锻炼是让我立刻感觉更好更清晰的两件事。我想，“好吧，实际上，花十分钟出去，然后回来是值得的，因为我知道我感觉我得到了重置。”

这就引出了最重要的一点。这是你所做的正确的恢复能力建设的事情吗?而不是你应该做的那个。举个例子，如果你说，“哦，我真的想冥想”，而这不是你想做的，那就去做你喜欢做的事，对吧?你可以进行冥想散步，可以去健身房，可以打个盹。

所以最重要的是，最重要的是实际上意识到这些东西可以给你的恢复力实际上，然后这样做。

Because I think having that short feedback loop, so many times, some of these resilience-building things take a few weeks or months to really have their effect build-up and it’s really tough in the beginning to establish a habit if you’re not getting a good short-term return on investment.

大卫：当然。

表格习惯小剂量

比尔:Yeah, there’s this idea of the wedge model of habit formation and with that, normally when we say, “Oh, I’m gonna go to the gym and I’m gonna go for an hour”, and then the first day you don’t go and then you’re like, “Oh, I’m a failure and I never go.”

因此，来自斯坦福的BJ FOGG称之为习惯形成的楔形模型。所以，选择什么，选择你真正喜欢的东西，就像你想要的东西一样，但是那里的东西，要么令人愉快或获得实际，“Aaah”的意识。这可以敲诈，这可以走路或移动你的身体。

有趣的是，我在谷歌上搜索了一下，第一个发现的是人们认为与朋友和家人在一起的时间。找到对你有用的东西，然后小剂量地去做，小剂量的意思是，如果你最后没有说，“我要去健身房锻炼一个小时”，然后你没有，然后你会觉得自己是个失败者，所以你再也不能去了。

If you do it in small amounts and this also speaks to the origin of your question of, if you do it in small amounts and say, “I’m just gonna do this for five or 10 minutes,” let’s be honest, you would spend that much time spurring around onReddit或者别的什么，所以不需要这么大。

楔形模型说的是快乐，频繁，有规律，所以要找到一个触发点，就像每天相同的时间，但只是很小很小的量。

所以我认为这是一种克服这个的方法，特别是，如果最初的时间投资很小，你会有一种“啊”的感觉，然后突然之间，你就可以开始增加时间，这取决于你从中获得多少投资回报。

分解冥想的真正含义

大卫：我想我们谈到了冥想，我认为你可以说这个词在冥想中。有冥想应用程序，以及冥想书籍和在线冥想内容，现在就像你知道，冥想已经接受公司这是一种培养健康工作环境的方式，这也是你在谷歌中帮助开拓的东西。

但我认为作为这种主流的冥想主流的一部分，现在这个词比以往任何时候都有更多的含义。有些人认为冥想是像一个60秒的东西，他们可以在地铁上做，而其他人认为它必须在座位上达到半小时或它不计数。

那么，当人们听到冥想这个词时，他们会想到什么呢?另一方面，有什么是他们不应该和冥想联系在一起的呢?

比尔:是的。哇，这是个很好的宽泛的问题我觉得我需要以坦白来回答它。如果你在15年前来找我说:“嘿，你真该学学冥想。”我就会说"不可能，你这个嬉皮士"你知道吗?我说，“不，我是工程师，我是科学家，我是高管。我不喜欢水晶、冥想、熏香和所有那些垃圾。”

有趣的是，一是如果有人听了这个，说冥想不适合我，一是，我支持你，二是，这完全没问题。记住我之前说的最好的适应力是对你有效的。

如果有人倾听这一点感觉不好，因为他们试过冥想，他们不喜欢它，完全没事。还有其他方法可以发展康复力。

现在，说过，当你提到的那样，我也思考，那个冥想覆盖了大量的地面，对吧？当我们谈论正念和冥想时，我们正在谈论各种各样的事情。

我们在某些情况下谈论精神传统，其中冥想是一个更大的精神传统的一部分，包括道德和行为，以及一种生活方式的哲学，即冥想。此外，即将到达30秒的POPS，也是冥想的世俗思想应用。

所以，我提到了它们之间所有的差距。但总体上看，一些方法来思考什么正念和冥想是...

因此，冥想是那些介绍的活动。

所以对我来说，我正念速记方式，你开发的技能，如果你留意，你有自我意识，你有自我调节，和你有联系和了解，或者我们可以称之为怜悯和同情也。这些都是训练的技能，这是惊人的。从本科生我的室友......我们说的，他就像，“哦，你是混蛋的要少得多，现在比你过去。”

他没有使用jerk这个词，听到很难听到。但与此同时，“好的，这些实际上是一种深刻的变化。”这么令人思想是那种结果。冥想是一个过程，然后是你到达的过程。

所以，你冥想并不是为了成为一个优秀的调解人。你正在冥想，这样即使你没有做过这些做法，你就是这样有这些技能的自我意识，自我监管，连接和理解重新开始．

所以，有一种方法可以联系到恢复力的对话，很多时候当我压力很大的时候，我不知道我压力很大。这就是煮青蛙综合症。有些正念，比如身体的正念，在扑克游戏中有一种东西叫做，当你在虚张声势时，你会拉耳朵，或者眨眼什么的?你的身体一直在告诉你你的情绪状态很多我们没有注意到，因为它们不是语言，它们只是身体的一种感觉。

所以一系列冥想，因为你正在检查你的身体，科学向我们展示了这种情绪意识，以及情绪调节，以及对别人的情绪的认识。因此，这是一种形式的冥想和大多数人之间的常见形式是您正在开发这种逐步，现在的意识。约翰·凯夫森逊的定义。对不起，片刻时刻，非评判意识。然后，非判断部分非常重要，在哪里只有观察自己的状态和状况的时间科学家。

所以我认为这是一个非常重要的是说冥想是运动，谨慎的是结果，并且有许多不同的冥想，让你在那里。有身体冥想，有呼吸冥想，你可以做联系和了解冥想。

所以基本上，他们都有这种时刻的想法，现在时间的意识，而不是超级挑剔，并定期这样做。

好消息是正念和冥想是有效的。最具挑战性的是，如果你不去做，它就不会起作用。你经常做的越多，它就越有帮助。

这就是为什么我认为楔形模型如此重要。我只是......我认为即使五分钟，大多数人都会注意到一些事情。但是，当你这样做20分钟时，一小时，每天30天，我所做的最长的沉默撤退是一个月，那些是真正的高功率经验。

但是回到楔形模型，你不会一开始就在健身房举重500磅，你可能会伤到自己。我认为做短暂的冥想也是很好的，尝试不同的药物，看看哪一种能与你产生共鸣，然后继续。

如何进入您的日程安排

大卫：比尔，再问你一个问题我就放你走。所以你说要努力让正念和幸福不是一个附属项目或分割一天的一部分，而是真正将它融入你的日常生活，真正使它成为你生活的一种方式。

只是在一个真正的战术层面，你能告诉一些想要采用这些东西的人并准备实施但并不知道它是如何适应他们的一天？

比尔:是的。所以我会给一个简单和一个深刻的答案。所以，简单的答案是只要寻找你可以加倍的地方。您可以做的思考之一是走路冥想。通常，我们在自动飞行员上做到这一点，所以你只是注意你走到浴室的时候脚上的压力。你会每天几次走到浴室。

如果你把像尿尿这样平凡的事情，变成这个韧性建筑，这是练习正念的一种很好的方式。当我去洗手间的时候，我总是会咯咯地笑，然后把它变成短暂的休息，而不是去想那段时间里我在做什么工作。

这是一个简单而有趣的问题。这是一个更深刻的问题。我之前提到过有很多不同的冥想方式。

你可以在身体上冥想。你可以对声音进行冥想，对你看到的东西进行冥想。

因此，这意味着您可以将其他人作为您的心态。我通过谷歌情报计划中学到的一件事之一，称为Search Inselly Shouding Inselly Search是如何精心倾听。

So a lot of times as a boss, I would have meetings with people that worked for me and I was listening to what they’re saying, but I was also coming up with what brilliant advice or sage advice I was going to give them, or ways in which they were wrong. When someone said something I disagreed with like I’m already formulating my responses in terms of what they’re going to say. And this is particularly true if you’re in a conflict with somebody. What if you actually used your conversation with the other person as them as the object of meditation?

因此，当你打坐，你知道，如果你注意呼吸你的呼吸，然后你的思绪在不同的方向和你说，“哦，没关系，”然后你把它带回来。如果你这样做，是关于听别人怎么办？那你有，一想到随时“哦，这里是什么我会说，”你喜欢，“我只是要真正听这个人。”

这种被倾听的经历对大多数人来说意义深远，因为它很少发生。就像在一段关系中，你回到家，你的配偶说，“这就是我白天发生的事，”然后你马上开始提供建议。

最简单而深刻的方法之一其实就是倾听对方。

而且我发现，当我在工作中的冲突时，这么多次真正听到了没有防御的人，真的很好奇，我会说它像60％的时间一样解决它。只是为了真正听到。

突然间，教练谈话的性质真的不同。所以我所做的就是我正在采取我在做冥想和非评判意识的冥想时学到的技能，然后申请它来倾听别人。

所以如果你能学会这个技巧，我提到过谷歌人说的第一件事就是增加韧性就是和朋友和家人在一起的时间。这就像给你和某人的时间充电。然而，如果你在打电话，如果你在做其他事情，对你的孩子或配偶说，“什么?什么?“如果你已经走到一半了。

因此，实际上，这个例子与你所提出的所有事情都结合成一个结。一个人是你更好地使用你的时间，因为你没有持续偏袒它。二是质量，就像你自己与这个人联系的经历。我们是社会生物。

当我教导时，我使用的笑话是下次在衣服之前离开淋浴时，看着自己在镜子里说，“我是这个星球上的顶尖捕食者。”看起来很有趣，但我们唯一一个我们在这个星球上这么多的其他生物可以踢你的屁股是我们使用技术和工具，并且自去GO开始以来，我们在群体中做事。我们本质上有线连接。

所以如果你能学会用心倾听的技巧，你就能把它融入你的生活，让时间更加充实。

它确实提高了人际关系的质量。这实际上让冲突更容易发生，从很多方面来说，这是好事。我的意思是，最好是尽早开诚布公地谈一场小冲突，而不是消极地、咄咄逼人地把它发泄出来。

所以呀，所以两件事是寻找一个机会，它修改两处如何相互作用与一般的人，然后才是做一些练习，而你对你的方式来撒尿。

大卫：好了，比尔，我们就讲到这里吧。非常感谢你花时间和我聊天。如果你想了解比尔的更多信息，Billduane.com.那是D-U-A-N-e。比尔非常感谢。我们真的很感激。

比尔:是的，很棒，谢谢。

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