我花了多年的时间试图开发一个晨闹的成功。
一路上，我试过一切．
我试着做太多的事情，当我开始工作的时候已经筋疲力尽了。我试着做的太少，从来没有为一天做好充分的准备。No我尝试了多少，我可以从来没有坚持清晨的日常生活。我一直在切换早晨的例程，永远找不到“正确的”。
它。吮吸。
我一直在线阅读博客关于日常早上的日常生活如何制造或打破你，但我似乎永远不会破解它。但是，我只是努力尝试和尝试......
直到有一天，它点击了。
最后，我发现了生产早间常规的非秘密食谱。如今，我在每天的第一个小时内完成完全相同的东西 - 以完全相同的方式。（我也有一个小时的睡前常规。）
结果？我的生产力通过屋顶射击。哦，我很开心 -大大地快乐．
在本文中，我将分享这个不是那么秘密的食谱，以帮助您了解如何创建早晨的例程。但首先，让我们提醒自己早晨惯例的好处。
不要等待别人去做。雇用自己并开始呼叫镜头。
开始免费晨间活动对成功的重要性
为什么你需要每天早晨的例行公事来获得成功?
你早上所做的事，无论是好是坏，都会为这一天定下基调。你的习惯——好或坏——决定了你的生活质量。
吉姆罗恩曾经说过，“成功是一些简单的学科，每天都在练习;虽然失败只是判断中的一些错误，每天都重复。“
如果这是不够的动力，那么你也是早上最富有成效的。
根据心理学家Ron Friedman，这一天的前三个小时是生产力的最珍贵。
“通常，我们在我们真正专注的时候有一个大约三个小时的窗口，”弗里德曼告诉哈佛商业评论．“我们能够在规划、思考和演讲方面做出巨大贡献。”
更重要的是，发现了研究大脑在睡眠后立即最活跃和创造性。
最后，您的日常早晨惯例充当风暴中的灯塔。完美的早晨常规将让您终于让您终于遇到终身情况。有效的早晨常规也可以帮助您停止拖延好．
所以，无论你处在什么情况下，都要保护好你的早晨!
至少在一天的第一个小时坚持一个有效的早晨惯例，你会为自己的成功做好准备，过上更平衡、更充实的生活。
如何在5个简单的步骤中开始早上的例程
没有像成功的完美早晨惯例一样。但是，那里有是一个高效的早晨例行公事最好为你。
根据我的经验，试图复制别人每天早上的习惯只会带来灾难——毕竟，每个人都是不同的。
所以，如果你想学习如何创建一个非常适合您的早晨的例程，请尝试遵循这五个简单的步骤。
1.找到你的“为什么”
起初，坚持每天早上的例程是艰难的．
所以，你需要知道你为什么这样做。作者和扬声器Simon Sinek说：“为我们不关心的东西努力工作被称为压力，努力为我们所爱的东西叫做激情。”
如果你不知道自己为什么要努力养成早起的习惯，你就会感到压力，筋疲力尽，然后放弃。然而，如果你对为什么你每天早上5点起床，一切都突然变得更加容易。
那么，你为什么要坚持每天早上的习惯呢?
首先，明确你希望从高效的早晨例行工作中得到什么。例如，也许你想挣更多钱,感觉授权,开始喧嚣，写一本书，适合，更健康，或学习新技能。或者也许你想要改善你的心情，集中或幸福感。
然后，问问自己为什么你想要这些东西。
也许你想赚更多的钱，这样你就可以去泰国旅游，为你的家人买一栋更好的房子，或者早点退休?
无论是什么，你需要有一些好的5点起床的理由．
确保清楚地定义“为什么”。然后，创建方法来提醒您原因。放在各处，在手机上设置提醒，背诵咒语 - 钻头。
你的“为什么”是在困难时让你坚持下去的东西——在困难变得容易之前，它会变得艰难。
2.开始小
什么时候开发新习惯，随着时间的推移，它总是持续小，一贯的步骤。
《原子习惯》(Atomic Habits)一书的作者詹姆斯·克里尔(James Clear)写道:“如果你愿意坚持多年，起初看起来微不足道的改变会累积成显著的结果。”
例如，我出发了每天两次用两次牙线。值得庆幸的是，我未能创造新的习惯足够了解，日常胜利是创造变革的最佳方式。所以，我没有每天两次开始牙线甚至每天一次。
我从每天一颗牙开始。
一个星期后，我一天开始用牙线牙线。六个月左右后，我每天两次用两次牙线。多年来我养了这种习惯，我的牙医总是对我的口腔健康印象深刻。
因此，在创建清晨的日常生活时，使您从不错过一天，使其变得如此简单。
例如，如果您通常在上午8时醒来，请不要将警报设置为5.00 am - 可能会使您不会超过几天。相反，将您的警报设置为7.30 AM。然后，一旦你一致，就会进入7.00 AM等。
不要冲击你的身体系统。逐渐改变，但要始终如一。
试着从一到两件事情开始——三件最大限度。并开始小。例如：
- 想要健康饮食吗？醒来时从一杯柠檬水开始。
- 想要更加组织吗？在离开房间之前，开始床。
- 想要超级契合吗？在每天早晨在淋浴之前开始五次俯卧撑。
在连续一周的胜利之后，稍微增加一点挑战只是一点。
3.承诺一致
倾听莫斯蒂亚斯·达格恩斯“摇滚”约翰逊：“成功并不总是伟大。这是关于一致性。一致的努力工作导致成功。“
您可能已经听说过，在成为新习惯之前需要连续21天的新行为。
不幸的是，这是一个神话。
实际上，在新的行为成为自动之前，它平均需要两个月 -连续66天准确。但是，根据您试图创建的习惯，它可以在18到254天之间进行任何位置。
例如，我花了数年时间试图把冥想加到我的清晨例行程序中。我下载应用程序，使用指导冥想的视频，阅读关于冥想的书籍，练习不同的坐姿——你能想到的，我都试过了。
毫无效果。一两个星期后，我就会因为没有结果而感到沮丧，在实践中变得不稳定，一个月后我才会再次尝试。
最后，我成功了。
如何?最后，我没有使用任何应用程序、工具或黑客。我所做的就是坐下来，闭上眼睛，每天专注于我的呼吸20分钟连续约250天。
那不是错字。
在我觉得这种行为成为自动之前，我花了大约八个月的日常冥想实践，我没有试图尝试或强迫自己再做。
底线，如果您想创建可以改变生活的富有成效的早晨惯例，您需要在长途中进行它。
除非你始终如一，否则什么都不会起作用。
由于古典希腊哲学家亚里士多德曾经说过，“我们是我们反复做的。因此，卓越不是一种行为而是一种习惯。”
所以，提交．
4.提前计划
阅读这篇文章可能会让你成为感觉动力开始一个高效的早晨生活，但是在三天的早上6点，你还会充满动力吗?
如果你是大多数人，可能不是。
你并不总是在最动力的心态中。所以，提前计划。
通过消除干扰和设置线索，让自己的学习变得容易。你可以做很多事情来帮助你坚持每天早上的常规。以下是一些对我有用的策略:
- 关掉你的手机，不要把它放在卧室里．如果你做的第一件事是拿起手机，你可能会被社交媒体、电子邮件、视频等分心。这是完全打乱高效的早晨常规的最快方法。换一个老式闹钟吧。(我用的是一块8美元的电子表。)
- 把你的运动服放在床旁的地板上- 包括你的鞋子。这样，当你起床时，你会站在它们上，并立即提醒他们。这种策略帮助我跑到了我清早常规的一部分。
- 帐户为“缓冲区”时间．如果您有一小时创建早晨的日常生活，那么做20分钟的瑜伽，20分钟的冥想，20分钟的阅读都是很难的。你需要时间休息一下，喝一杯饮料，并慢慢走动。像你一样提高自己，您可能能够更有效地从任务到任务，但现在保持简单。确保每个行为之间至少有5到10分钟。（我们将在下一节中查看一个例子。）
简而言之，尽可能简单地粘在您的日常生活中。
5.创建平衡
早晨好习惯到底是什么?如何建立一个平衡而有效的习惯?
要开始，它可以帮助选择四个主要自我改进领域中的一个行为：
- 精神的：阅读，收听播客，计划您的一天等。
- 情感：练习感谢，与亲人连接等。
- 物理:锻炼身体，做瑜伽，健康饮食等。
- 精神上的:冥想、祈祷、花时间在大自然中等等。
这里有一个例子，帮助说明一个平衡的清晨常规:
- 上午6点：醒来并写下你感激的三件事（情感）
- 6.10 AM：冥想15分钟（精神上的）
- 上午6时30分:15分钟家庭健身(物理）
- 早上6.50:淋浴并换衣服
- 7.00 AM：享用伴侣，宠物或室友健康的早餐（身体和情绪）
- 早上7:30:在上班/上学的路上听有声读物(精神的）
(注意到内置的缓冲时间了吗?)
建立一个成功的早晨惯例并不复杂。为每个自我提升的领域选择一件小事，保持简单和平衡。
摘要：如何为成功创建早晨的例行
起始的早晨常规不是在公园散步。然而，奖励非常值得努力和不适。
如果您想学习如何开始持续早晨的例程，这里有五个早上的例行提示：
- 找到你的“为什么”——当事情变得艰难时，你需要有一个继续前进的好理由。
- 从小处着手，慢慢来——不要追求完美。以现实可行的目标为目标。
- 承诺一致 - 没有通过长途融合的任何一致性就没有任何作用。
- 提前计划 - 通过去除分心和设置线索，找到方法可以更轻松。
- 创造余额 - 通过包括来自所有四个地区的自我改善的行为，设计一个早上的日常生活：精神，身体，情感和精神。
最后,测试不同的例程- 但测试缓慢。
一次只会将每日早晨常规进行一次变化，并坚持至少一周的任何新变化。通过这样做，您将能够判断更改所做的差异。
你早上的常规是什么？在下面的评论中分享您的评论！
