多年来,我永远无法停止拖延。

我会整天拖延,然后整夜最终工作。第二天,我会在情感上和身体毁灭。我的每周日程安排不是一个时间表 - 在乐高上行走时,更像是在黑暗中徘徊。

没有任何帮助。

我读了关于拖延症的书,制定了新的习惯,尝试了不同的应用程序,甚至有一段时间不使用手机。我尝试了所有的战术和策略。但没有一个成功。

然后,有人与我分享了一个秘密。

我试着起初拒绝它,但随着我练习,螺旋,内疚和浪费时间都掉了。我成为专注,富有成效和赋权。我的商业蓬勃发展,我不再是可怕的工作 - 我曾经过。

不过,我还是不敢相信以前居然没有人向我提起过这个秘密。为什么我读过的关于专注和效率的博客和书里都没有提到这一点呢?

而且它是所以简单的。坚韧但简单。

在这篇文章中,我要和你分享这个秘密。如果你一直练习并保持它,你可以停止拖延好。

但首先,让我们了解我们的敌人:什么是拖延?

不要等待别人去做。雇用自己并开始呼叫镜头。

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什么是拖延以及它如何工作?

拖延症是一种故意拖延或推迟某事的行为,即使我们知道会有负面后果。

让我们仔细看看拖延发生的原因。

根据心理学教授Timothy Pychyl,拖延症的原因是缺乏情绪调节:“对我来说,情绪调节是拖延症的真实故事,因为在某种程度上,我可以处理我的情绪,我可以继续工作。”

换句话说,当我们让情绪控制我们时,我们就会陷入拖延的厄运漩涡。

现在如何停止拖延:厄运的螺旋

我们推迟了任务,因为我们对他们感觉不舒服,我们感觉不好,因为我们不断浪费时间。

厄运的拖延螺旋是建立在两个错误信念上的:

  1. 我们相信,我们需要处于正确的情绪,以完成任务 - 但我们目前并不是在正确的情绪上。
  2. 我们相信我们的心情将在未来改变 - 我们应该等到它。

实际上,我们的心情与我们的运作能力无关。当我们累了,我们仍然可以去健身房,当我们悲伤时,我们仍然可以学习,当我们强调时,我们仍然可以清理房子。

那么,我们如何停止拖延?

如何立即停止拖延

消除良好拖延的唯一方法是拥有一个心态移位并创造两个新的基础信念:

  1. 我们必须相信我们的心情不会影响我们的功能能力 - 我们可以(并且必须)仍然采取行动,无论我们的感受如何。
  2. 我们必须相信采取行动和感觉富有成效是我们心情改善的唯一方式。

深深地看,你知道这是真的。

歌手兼演员詹妮弗·哈德森(Jennifer Hudson)说得最好:“你能维持一种永久改变的唯一方法是创造一种新的思维、表演和存在方式。”

成功的人坚持他们的早上常规不管他们感觉如何。不管他们累不累,他们还是早上6点起床。不管他们是否疼痛,他们还是会去健身房。

现在,了解我们思想中的这些信念是一回事 - 实际上相信它们是另一件事。那么,你如何练习符合这些信仰的行业?

如何立即停止拖延:Jennifer Hudson报价

如何避免拖延:7个拖延提示

既然你了解如何停止拖延,让我们看一下一些策略和策略,以帮助你练习停止拖延。

请记住,没有工具,策略或黑客可以让您停止拖延。然而,这些拖延技巧可以在练习采取行动时使事情变得更加容易,而不管你的感受如何。

让我们开始吧。

1.设置你的优先事项

一旦我们发现自己陷入了拖沓的恶性循环,就很难脱身了。所以,我们需要找出我们陷入漩涡的方式,并避免它们。

落入向下螺旋的最快方法之一是感到不堪重负和关闭。例如,如果您有一个永无止境的待办事项列表或庞大的项目来工作,那么就会越来越不可能。

所以,如果你想停止拖延和提高自己,您需要组织并设置您的优先事项。

这是做什么:

  1. 写下所有任务,并将大型项目分解为较小的任务。
  2. 把它们按优先顺序排列。
  3. 创建另一个名单,其中包含前三个项目,所以其他任务是不可能的 - 你知道他们所说的话,“看不见,心不在焉”。

为什么只有三?正如研究员兼顾问詹姆斯·c·柯林斯(James C. Collins)所说,“如果你有三个以上的优先事项,那么你就没有任何优先事项。”

现在有挑战性的部分:尝试忘记除了第一个外的其他所有任务。向自己保证,您已经优先考虑它们,这项任务现在是最重要的。并提醒自己,你一次只能做一个任务。

每天这样做。

浏览您的列表,添加新项目,并重新排列优先级顺序。然后,创建三个项目的列表,忘记除了第一个,并开始工作。

现在如何停止拖延:詹姆斯C.柯林斯报价

2.记住你的“为什么”

为什么你想停止拖延,完成你的任务,成为一个有能力、有生产力的人?

您需要一个强大的答案对此问题。

例如,“因为我想养活我的家人,去旅行和体验世界,并且每天对自己感觉良好。”或者,“因为我不想再为我的学习感到焦虑,成为一个有能力的人,并以优异的成绩通过考试。”

什么是你的“为什么”,它有多强?

一旦您定义了为什么要停止拖延的原因,请不要忘记它。使用粘滞便笺,设置警报 - 不要做任何您需要做的事情以保持前沿和中心。

当你在拖延的厄运螺旋时,你的“为什么”会帮助你找到力量才能离开。

这是因为你的“为什么”有助于说明长期发展——这是很有力的。例如,研究人员发现如果他们在数字老化的照片上显示,人们更有可能保存退休。这些照片帮助参与者与他们的生活长期观点联系。

所以,每次你发现自己试图停止拖延时,花一点时间要记住你想要完成任务的长期和原因。

3.专注于新建项目

另一种方式,我们进入厄运的拖延螺旋是通过推动我们的注意。“我们的生活是我们的思想使它成为宗旨,”罗马皇帝和哲学家马库斯·艾鲁利乌斯写道。

换句话说,如果你一直纠结于与拖延症的斗争,你的生活就会变成一个试图停止拖延症的无休止的螺旋。

相反,您需要指导您的所有能量和思想来完成手头的任务。希腊哲学家苏格拉底苏尔特最让人解释:“变革的秘诀是焦点你的所有能量,而不是在战斗老年,而是建立新的。”

因此,承认这项任务可能是乏味的,压力,困难或不舒服。然后解决了这一点。

以下是:在开始执行任务之前,您不需要消除拖延 - 您只需开始执行任务。

(如果这感觉不可能,请不要担心 - 尝试下一步。)

如何从现在开始停止拖延:苏格拉底的原话

4.可视化过程

请记住,您需要指导您对建立新的关注。开始这样做的好方法是练习可视化。

这是重要的部分:不要想象你想要的结果。仅仅设想这个过程做任务。

一个研究动机和幻想发现积极的幻想导致努力低,表现不成功。换句话说,想象在没有做这项工作的情况下完成一项任务感觉很好,但它让我们不太可能完成这项工作。

但是,在一个来自加州大学洛杉矶分校的研究,可视化他们所需的过程的人更有可能表现出他们的同龄人。

换句话说,积极的幻想会让我们觉得自己的目标难以实现——这会让我们陷入更深的焦虑和拖延。然而,将这个过程形象化可以帮助我们停止拖延并保持承诺我们为自己造成

例如,不要想象富裕。相反,坐下来,闭上眼睛,想象每天花一个小时就像一个小时建立一个商业

5.切断分心

你整个早上都摔跤,虽然它很难,但你终于开始了!

然后你收到一条Instagram通知,拿起手机,你又回到原点了。

分心可能是压力和昂贵的。

事实上,加州大学欧文大学信息学教授的格洛丽亚博士发现它需要平均23分钟在分心后完全恢复关注一项任务。

在我的经验中,它更像是23个小时......

无论哪种方式,当你认为通知每隔几分钟都会中断我们时,难怪这么多人难以停止拖延。

所以,你必须避免分心无情就像一个狂暴的海盗。

例如,将手机关闭,将其包裹在袜子中,将其放入可密封的塑料盒中,向某人交给某人,并告诉他们在完成任务之前隐藏它。

不是开玩笑。

更重要的是,如果您必须在您的计算机上工作,您还可以使用应用程序和工具来阻止分散注意力的网站和应用程序,例如自由Stayfocusd.自我控制, 和救援时间

如何立即停止拖延:拯救时间

底线,做任何需要焦点所需要的。

6.原谅你自己

自己责备,欺骗或羞辱只会喂养厄运的拖延螺旋。

仔细想想,这是显而易见的。

如果你让自己为整个上午的拖延感到难过,你会觉得,——让自己在下午更不可能避免拖延。这是厄运的拖延症螺旋又在起作用了。

所以,原谅自己。

它有助于打破螺旋。一项研究发现,在第一次考试之前,第一年大学的学生将在第一次考试之前拖延较少。

该研究的作者写道,“宽恕允许个人通过他们的不良行为,并专注于即将到来的考试,没有过去的负担来阻碍学习。”

换句话说,你能原谅自己拖延的人越多,你就越有可能在将来停止拖延和采取行动。

如果你想停止拖延,你绝对必须停止殴打自己,开始对自己富有同情心和善待。

你只是人。在这一刻开始新鲜。

“先原谅自己。释放这种在脑海中一遍又一遍地重复消极情景的需要。”“不要总是回顾和重温你的错误,成为你过去的人质。不要提醒自己应该做什么,可以做什么,或者会做什么。释放它,让它走。继续前进。”

现在如何停止拖延:莱斯·布朗的名言

7.开始

如果你喜欢我的方式,这就是你的思想蠕动和尖叫的地方,做任何事情可以阻止你完成任务。

所以,开始小 - 像,真的很小。

该策略适用于Instagram创始人Kevin Systrom。他冠军A.5分钟治疗对于拖延:“如果你不想做点什么,请与自己达成协议,至少完成五分钟。五分钟后,你最终会做整个事情。“

这个策略对我也有帮助。

更重要的是,一旦你开始一些东西,你就会更容易完成它。这是因为一个叫做的现象Zeigarnik效果,这使得未完成的任务更有可能被困在您的记忆中。

最终,你需要变得勇敢,鼓起勇气,大胆尝试。这是最难的部分,但是你能够做。你必须这样做 - 这是停止拖延的唯一方法。

所以,闭上眼睛,深呼吸,不要去想它。

刚开始

摘要:如何不拖延

学习如何停止拖延有时感觉像是不可能完成的任务,但你能够做。

记住,你可以通过实践两种新信念来摆脱拖延症的厄运:

  • 我们必须知道我们的情绪不会影响我们的功能——我们仍然可以(而且必须)行动,不管我们感觉如何。
  • 我们明白,尽管一开始会感到不舒服,但采取行动并感到富有成效是改善我们情绪和感觉更好的唯一方法。

当您练习停止拖延时更容易,请遵循以下七个步骤:

  1. 定义任务并按照优先顺序放置它们。然后忘记除第一个之外的所有任务。
  2. 确定你想要在手头做任务的原因 - 别忘了它。
  3. 不要试图争取拖延。把你的努力付诸完成任务。
  4. 不要幻想结果。相反,可视化完成任务的过程。
  5. 减少干扰无情。
  6. 原谅自己的拖延 - 善良,放手,开始新鲜。
  7. 开始小 - 提交五分钟。呼吸,开始

最后,这里有一个励志名言通过EPICTETUS.,希腊哲学家:

“现在是时候认真地实现你的理想了。

把你真正想成为多久了,你能承受谁?你更高尚的自己不能再等了。把你的原则付诸实践 - 现在。停止借口和拖延。这是你的人生!你不再是孩子了。

你越早让自己的精神计划,你将是越快乐的。你等待的时间越长,你就越容易受到平庸和感到充满羞耻和遗憾的感觉,因为你知道你能够更好。

从这个瞬间开始,发誓让自己失望。将自己与暴徒分开。决定是非凡的,现在做你需要做的事情。“

你有任何拖延技巧吗?你的“为什么”是什么?让我们在下面的评论中了解!

想了解更多吗?