詹姆斯清楚在一次可怕的伤害后创造了他的原子习惯哲学。在高中，同学意外地将棒球棒转向他的脸，距离他几乎每年恢复。看起来很明显，扮演棒球的梦想结束了。
然而，尽管他在花名册上排名垫底，但他在大学一年级时就进入了棒球队。正是在这里，他开始实施小的日常习惯，以帮助他朝着目标前进。这些小习惯最终引导他建立了一个建立在培养一系列原子习惯基础上的成功模式。
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不要等待别人去做。雇用自己并开始呼叫镜头。
开始免费什么是詹姆斯清除'原子的习惯什么?
伤势六年后，被选中被选为丹尼斯大学的顶级运动员，接受了ESPN学术全美队伍。他成功的食谱？开始小并收集一系列小胜利和微小的突破。明确表示让您的习惯质量决定了您生活的质量。小习惯帮助他履行了他的潜力，并通过遵循他的建议，他认为他们也可以帮助你。
什么是原子习惯?
我们常常错误地认为，伟大的成功需要伟大的行动。然而，一个小的，定期的改进所带来的变化是惊人的。就像复利一样，你的习惯的影响会随着时间的推移而倍增。因此，在你的习惯上的一个微小的改变可能会对你的生活产生戏剧性的影响——无论是好的还是坏的。你的习惯是你生命的原子。通过执行一个小而容易完成的程序，你将创造一个复合增长的系统。
把原子习惯建立在你的身份上
在选择培养哪种习惯时，人们往往会关注什么他们想要成就。Clear认为这是有问题的。要养成持久的习惯，你需要集中精力谁你希望成为。每一套行动的背后都是一套信念。因此，任何不符合你核心自我的行为都不会持久。如果你不先改变你潜在的信念，你就无法改变你的习惯。
因此，改变你的习惯意味着改变你的身份。如果您为身份的某个方面感到自豪，您更有可能在维护和开发它周围建立一个习惯系统。例如，你令人印象深刻的二头肌，或者特别为你的手工针织围巾感到骄傲。保持这些活动周围的习惯更容易，因为他们觉得自己是你是谁的一部分。
然而，这可能对你不利。最难改掉的习惯是那些与你的自我意识纠缠在一起的习惯。虽然好习惯在理智上是有意义的，但如果它们与你的身份不符，你就不会付诸行动。
你每天重复的就是你是谁。如果你去教堂已经20年了，你会认为自己是一个虔诚的人。如果你每天晚上学习，你就会认为自己很好学。你养成某些习惯的证据越多，你就越会把它们和你的自我意识联系在一起。因此，养成习惯的过程就是成为你自己的过程。
如何用四个简单的步骤建立更好的习惯
习惯是对你所处环境中所感知到的问题的一种解决方案-反应。随着时间的推移，它变成了从重复的经验中学习的心理捷径。最终，它重复得如此频繁，以至于变成了自动的，从而解放了你的思维能力，专注于其他任务。
养成习惯的过程可以分为四个步骤，即习惯循环:
- 提示:触发你的大脑开始某种行为的触发器。
- 渴望:当你养成这个习惯时，你会得到奖励的动机。
- 回应:制定与这个习惯相关的行为。
- 奖励:参与习惯性行为的结果。
如果这四个阶段中的任何一个缺乏，它不会成为一种习惯。清除然后进一步走一步，为创造良好习惯提供四步解决方案：
- 提示:让它显而易见。
- 渴望：使它有吸引力。
- 回应:让它变得简单。
- 奖励：让它令人满意。
其余的原子的习惯依次看看这些步骤中的每一步，告诉你如何通过培养更好的习惯来创造更好的生活。
原子习惯法则1:显而易见
你的大脑是一台被美化了的预测机器。它从您的环境中获取大量的数据，对其进行处理，并决定哪些数据对将来的使用是重要的。它创造了基于过去的模式来预测未来。反过来，这会产生习惯性行为，其中许多你不会意识到，因为它们是自动化的，在你的潜意识中运行。
然而，Clear认为要建立新的习惯，你需要意识到你目前的习惯。他建议创建一个“习惯记分卡”。这需要列出你的日常习惯，评估它们是积极的、中性的还是消极的。你可以从写下你的行为和例行公事开始。然后，依次检查这些行为，并询问这些习惯是好(如，有效)，坏(如，无效)，还是中立的。这将帮助你更加意识到你每天在培养什么样的习惯。
开始一个新习惯的最好方法
创造新习惯的两个最大驱动因素是识别一个时间和地点，以便你想要习惯发生的时间。例如，这可能意味着每天的时间和路线进行短路。如果您在何时何地参与这种新习惯的时间和地点进行特定计划，那么您将更有可能随之而来。
另一个开始新习惯的好方法是把它和现有的习惯联系起来。Clear称这种方法为“习惯堆积”。比如说，你每天早上都在同一时间喝一杯咖啡。如果你想养成每天冥想的习惯，你可以在倒了一杯咖啡后，坐下来冥想一分钟。这样做，你就把这两个习惯堆叠起来，增加了你坚持新习惯的可能性。
动力被高估——环境往往更重要
我们的环境对我们的行为有很大的影响。我们形成的每一个习惯都是由一个线索触发的，我们更有可能意识到那些对我们突出的线索。因此，那些隐藏得很好的线索，例如，你想练习的吉他在壁橱里，不太可能鼓励你想要的习惯性行为。因此，如果你想养成一种持久的习惯，就在你的周围安排一个明显的暗示。
原子习惯法第2号：使其具有吸引力
机会越有吸引力，你就越有可能把它作为一个跳板来培养新习惯。更重要的是，与行为相关的多巴胺越多，你执行该行为的动力就越大。这被称为多巴胺驱动的反馈回路。多巴胺是大脑中的一种化学物质，负责动机、学习、记忆、惩罚和厌恶以及自主运动。
就习惯而言，多巴胺不仅会在你体验到行为的乐趣时释放，还会在你期待它时释放。例如，赌博成瘾者在下注前会分泌大量多巴胺，而可卡因成瘾者仅通过观察粉末就会分泌大量多巴胺。当多巴胺水平上升时，你的行动动力也会上升，因此赌徒会下注，瘾君子会吸食可卡因。
对付这种现象并培养更好习惯的一个很好的方法就是实施Clear所说的“诱惑捆绑”。这意味着把你喜欢做的事情和你需要做但不感兴趣的事情结合起来。当将这种方法与习惯堆积技巧相结合时，将新习惯引入你的日常生活可能是这样的:
- “当前习惯”之后，我将“我需要习惯”（例如，你想要介绍的新习惯）。
- 在“我需要的习惯”之后，我会“我想要的习惯”(例如，你觉得特别有趣的习惯)。
通过告诉你的大脑，通过做你需要做的事情，你可以做你想做的事情，你就会加强这个习惯，让它更有可能坚持下去。
家庭和朋友在养成习惯中的作用
我们经常会模仿周围人的习惯。我们的朋友和家人形成了一道无形的压力墙，把我们拉向他们的方向。这可能会有积极和消极的结果，取决于你的环境。因此，要想养成更好的习惯，最好的办法之一就是加入一种文化，让你所期望的行为成为规范。
原子习惯法第3号：让它变得简单
由于拖延，造成煽动新的习惯通常很容易。试图为减肥的最佳方式或学习国际象棋，进入有价值的时间，否则可能会花东西行动。因此，清楚地争辩说，它只是导致结果的行为。掌握习惯的关键不是完美;这是重复的。每次重复动作时，您都会更改大脑的结构，以便在执行该活动时变得更加高效。
因此，习惯是建立在频率的基础上的。当大多数人问养成一种新习惯需要多长时间时，Clear认为真正的问题应该是培养一种习惯需要多少次重复。
最小努力定律
大脑被硬连线遵循最小阻力的路径。这意味着给定两种选择，它将选择较容易的两个。要成功地将新习惯引入您的例程，您必须学会将其用于您的优势。通过去除可能使您的新习惯充满挑战的摩擦点，您能够更少的努力实现更多。
如何使用“两分钟规则”来停止拖延
在开始新的习惯时，很容易克服热情，并尽快做太多。因此，在倦怠之前，它不久并放弃。克服这种令人沮丧的现象是什么最好的方法？明确调用“两分钟规则”。这意味着在开始新的习惯时，它应该需要超过两分钟才能完成。
当这个习惯成为你日常生活的一部分后，你会发现增加培养它的时间会更容易。只要养成了习惯，你就会让它逐渐永久地成为你生活的一部分。
如何让好习惯不可避免，坏习惯不可能
为了使您的坏习惯难以执行，清楚地表明使用什么心理学家称为“承诺设备”。承诺设备是您在目前的选择，要求您的未来行为。这可能意味着，为了避免暴饮暴食，您可以在单个包装中购买食物而不是质量，或者您要求在禁止的在线扑克网站列表中。这两个行动都阻止了你未来的自我沉迷于坏习惯。
原子习惯法则4:让它令人满意
人性大脑被接线以对立即回报环境做出反应。史前人类必须迅速对环境刺激作出反应，他们立即获得奖励。这意味着遥远的未来并不是很担忧。因此，由于我们的布线，坏习惯很容易崩溃。奖励是立即的，后果延迟（即，吸烟或暴饮暴食）。养成良好的习惯，反向是真的。为养老金节省资金意味着现在在遥远的未来享受贷款，并且去健身房不会导致任何明显的物理变化。这可能是实现和坚持良好习惯的障碍。
然而，Clear表示你可以利用这些知识。当我们重复那些会立即得到回报的行为时，为了让你的习惯坚持下去，你需要在完成它后感到成功。在完成一个习惯后，找到奖励自己的方法，你就会加强它，增加你重复它的可能性。
强化这种行为的一个有效方法是使用习惯追踪器。在这里，你会得到视觉上的奖励，因为每次你完成一个习惯，你就会登录应用。随着时间的推移，你会看到自己的进步，这就会鼓励你坚持下去。
高级策略:如何从单纯的好变成真正的伟大
成功的秘诀是选择适合自己的竞争领域。当习惯与你天生的能力和倾向同步时，就更容易坚持下去。关键是要选择最适合你的习惯，而不是看起来最流行的习惯。
确定一个习惯是否适合你的一个好方法是参与Clear所说的“探索/利用权衡”。目标是在最初的探索阶段尝试许多可能性，然后将你的注意力转移到最适合你个性的行为上。然而，即使你已经找到了一些有效的方法，也要把10%的时间花在探索可能的新习惯上，防止自己停滞不前。
定期回顾和调整你的习惯也是很重要的。这可以防止你在养成习惯后陷入停滞状态，相反，它会推动你前进。从作为常规原子习惯的卑微的开始，你将逐渐，也许经过多年，发现自己成为你所选择领域的专家。然而，重要的是要记住，没有终点线。成功的关键在于永不停止改进，因为小习惯不是累积起来的，它们是复合的。
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