比尔·盖茨、理查德·布兰森、马克·扎克伯格和蒂姆·库克。
你能猜出他们有什么共同点吗?
如果你猜到他们都成立了数十亿美元的公司,你是对的。
但我们想谈谈他们的其他共同点。
他们都发誓定期锻炼是他们成功不可或缺的一部分。
事实上,在最近博文布兰森说:“如果我没有一直重视自己的健康和体能,我严重怀疑自己是否会在事业上取得同样的成功(以及在个人生活中的快乐)。”
科学支持这个想法也研究表明,定期锻炼可以改善你的心理健康、记忆力、精力水平,并使你总体上感到更快乐。
这些建议都很有吸引力,而且不仅仅局限于首席执行官的建议——每个人都可以从定期锻炼中获益。
因此,让我们深入了解定期锻炼对全球企业家的益处,如何开始为自己制定定期锻炼计划,以及哪些锻炼是其他锻炼成功的企业家发誓。
让我们?
帖子内容
不要等待别人去做。雇佣你自己,开始发号施令。
开始免费运动可以增加你的能量
相信我们——锻炼比每天早上喝一大杯咖啡更能提升你的能量水平。
等等,这怎么可能是真的?
嗯,每次你锻炼时,你的身体都会释放内啡肽、血清素和多巴胺。
它们可能听起来很花哨,但通常被称为“幸福荷尔蒙.”
如果你曾经完成过高强度训练,并且感觉好极了,即使你精疲力竭,你也能直接感受到这些幸福激素在你体内的感受。
锻炼后你不仅会感到快乐,你还会感到精力充沛,准备好完成更多的任务。
这听起来可能令人惊讶,但锻炼实际上可以促进血液循环,增强心脏肌肉。这反过来使你的身体更容易产生能量——对你来说是个双赢的局面。
因此,如果你经常在一周中抽出一些时间进行锻炼,你的身体将学会更快地自然释放更多的内啡肽,这将让你有更多的精力在一天中实现更多目标。
锻炼增加你的创造力和注意力
事实证明,这些快乐荷尔蒙不仅能让你精力充沛,还能让你的创造力迸发。
一旦你完成了锻炼,你就会准备好处理需要创造力的任务,你就会有精力去完成它们。
但不是只有在锻炼之后你才会注意到创造力激增——你可能会注意到你更专注了在期间你的训练也一样。
我发现有一个小技巧可以帮助我充分利用锻炼过程中所感受到的高度集中的优势,那就是随身携带一本关于锻炼的笔记本。
这从两个方面帮助了我:
- 我可以按照计划进行锻炼,并记下我觉得对我的身体每天感觉很重要的任何细节。
- 我有一个地方可以写下我想到的任何新想法,或者写下任何我想到的可以帮助我战胜未来一天的新策略。
当然,笔记本不是必备品——我能够带上我的手机去健身器材。
也就是说,如果我不那么容易分心的话。
说实话,我发现在锻炼间隙带着手机去玩会扼杀工作效率。
如果我随身携带手机,我会发现我的锻炼时间更长,强度更低,而且我甚至不太可能完成我想完成的所有事情。这些都不理想。
无论如何,当你锻炼时,你会体验到更高的专注度——确保你充分利用它。
锻炼对心理健康有好处
创业精神和任何职业一样都会有压力。
事实是:在任何一天,你都有一些需要优先处理的任务。
专注于你需要完成的永无休止的工作是很容易的。
而且,我们已经谈到了定期锻炼,以及它能给你的身体健康带来的好处。
但经常锻炼也能对你的心理健康产生奇迹般的效果——特别是当涉及到运动时处理压力.
心率加快后,你会有一种压倒性的幸福感。
你可以把锻炼作为一种超然的策略,你可以把自己从日常的烦恼中解脱出来,专注于一些完全不同的事情上一段时间感觉是为了让自己变得更好。
这样你就能把你通常用来担心你有多少工作要做,或者你需要做得多好的精力,集中在改善你未来的健康上——包括精神上的和身体上
你可以把平时用来担心的精力花在你需要完成的工作上,然后集中精力改善你的身体和心理健康。
早上锻炼
早起以确保锻炼,消除了我过去面临的一个最大的问题——在一天结束时感觉太累,甚至去健身房都不行。
我知道,我知道。早起很难。
早起锻炼身体?不可思议的
但就像那句老话说的:“早起的鸟儿有虫吃。”
我曾经是一个连续的一天结束锻炼者,但自从我开始晨练以来,我从来没有想过要回顾过去。
我喜欢这种转变有几个原因,不,不是因为我喜欢折磨自己。
首先,我发现早上的锻炼真的为一天定下了很好的基调。
我曾经看到了海军上将威廉·麦克雷文的演讲他说,铺床是你一天中最重要的任务。
当然,每天早上整理床铺可能看起来很琐碎,但它确实给你的日常生活增添了连贯性,让你能在醒来后马上完成一些事情。
我对晨练的看法完全相同,只是更有效。让我告诉你,一小时的锻炼会给你比铺床更大的成就感。
你还需要考虑到晚上的锻炼,尤其是下午8点以后的锻炼,实际上可能会结束。扰乱你的睡眠.
如果你和我一样,你的大部分社交活动和聚会都会在晚上进行。
当然,这意味着您需要在与下拉式酒吧的会议或您的朋友在您的办公室中进行选择最喜欢的潜水酒吧。
不要把自己置于这种情况下——只需在早上完成训练即可。
建立锻炼计划
很明显,将定期锻炼纳入你的日常生活中,对你的身体和精神都有好处。
但是,如果你从未真正锻炼过,或者你在过去一直努力坚持一个常规,那么你很难想象自己在长期内利用这些好处。
研究发现,它只需要66天将健康和健身常规融入你的生活。
表面上看,66天可能看起来很长时间了,但让我们把这个数字分解一下。
66天是一年的18%
所以,如果你在一月初开始一个全新的健康和健身计划,并坚持下去,你就会在三月初把它融入你的生活。
想象一下,如果你这么早就已经产生了如此积极的影响,那么接下来的一年将会怎样。
从这个角度来看,66天似乎什么都不是。
但是,与生活中的大多数事情一样,为自己的成功做好准备的最好方法是提前计划。
让我们来看看你是如何制定一套行之有效的锻炼计划的为你。
设定你的目标
建立一个你可以坚持的锻炼计划的第一步是想出一个你想要实现的目标。
也许是减掉几磅,增加一些肌肉,或者是为了一项运动变得更健康。
不管它是什么——确保你把它放下并坚持下去。
你的目标将是你的北极星——当你寻找动力时,它将成为你的目标。
选择你的锻炼时间
创建一个你可以始终如一地遵循的锻炼计划的一个重要部分是留出一天中你想去健身房的时间。
在你的日程表中找出可以用来锻炼的空隙,并尽力坚持下去。
记住倾听你的身体。如果你感觉不舒服,或者你很累,也许做全套锻炼并不是个好主意。
重要的是,你仍然会出现——不完整的训练是很重要的多总比不锻炼好。
选择与你的目标相匹配的练习
一旦你把你想要实现的目标放在一边,以及你朝着目标努力的时间,你就需要考虑了如何你会成功的。
根据你的目标,有很多免费资源可以为你提供锻炼技巧。
就我个人而言,每当我在寻找新的练习(因为视频帮助我更好地理解练习的机制)或一些动机时,我都喜欢看YouTube视频。
如果您感兴趣,以下是我最喜欢的几个健康和健身频道:
当然,这些只是我的建议——随便看看,找到你喜欢的。有很多选择。
不要害怕玩乐
当你在锻炼的时候,你最不想要的就是感到无聊。
这会削弱你的动力,阻碍你的进步。
如果你觉得自己不喜欢锻炼,试着改变锻炼。
你也可以试着和朋友一起锻炼,参加健身班,或者参加运动队。
有很多选择可供选择,所以尝试修补你的日常工作,找到真正适合你的。
成功的企业家如何锻炼身体
我们已经介绍了锻炼的好处,我们已经为您指出了正确的方向,以便您可以制定自己的锻炼计划。
现在,让我们来看看地球上一些最成功的企业家的锻炼习惯。
托尼·罗宾斯
获奖作家兼企业家托尼·罗宾斯每天只花15分钟进行锻炼。
但它们在长度上的不足,在强度上肯定可以弥补。
这是他向别人介绍他的锻炼计划时说的话:
“你应该觉得自己快要死了,但你不是。”
呵。
这是一项艰苦的训练,并不是每个人都被推荐,但罗宾斯发誓这是他成功不可或缺的一部分。
理查德•布兰森
英国企业家理查德·布兰森英国维珍集团,将他的锻炼融入了早晨的日常活动中。
布兰森主要参加能增强心血管耐力的运动,比如网球和风筝冲浪,并专注于“娱乐”。
而且,值得注意的是,他总是试图在锻炼后吃一顿健康的早餐——我们认为这是必不可少的富有成效的早晨.
马克·扎克伯格
Facebook的首席执行官坚信锻炼创业精神的好处。
他曾经说过“做好任何事情都需要能量,而当你身体健康的时候,你会有更多的能量。”
他试图每周至少进行三次锻炼,通常会选择和他的狗Beast一起跑步。
奥普拉•温弗瑞
奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)是另一位通过锻炼发誓的企业家,因为她想感觉活着.”
她的规则是,她每天尝试做一些有助于她感觉活跃的事情——这通常转化为瑜伽练习,并尝试达到10000步。
她是一个健身爱好者,她在跑步机上接受采访:
现在轮到你了
说到锻炼,关键是找出什么对你的身体和你的时间表最有效,并养成习惯。
读了这篇文章后,如果你打算建立自己的锻炼计划,请确保你尽最大努力坚持下去。
记住,66天是个神奇的数字。
如果你在努力学习动机,想想你的目标,考虑上课,和朋友一起锻炼,甚至雇一个私人教练来帮助你。
我将引用成功企业家的这句话Josh Steimle:
“如果我停止锻炼,因为我觉得成为一个好的企业主是一个更高的优先级,那么具有讽刺意味的是,我最终会成为一个比低优先级时更糟糕的企业主。”
所以,现在一切都交给你了。你有什么问题吗?对其他企业家有什么锻炼建议吗?请在下面的评论部分告诉我——我都看过了。