一听到“企业家”这个词,人们往往会想到跑车、豪华度假和名牌服装,但对许多人来说,这与现实相去甚远。许多企业家的生活充满了努力工作、长时间工作和压力——他们为实现目标而做出的牺牲。

压力管理是企业家的一项重要技能。为什么?运行企业是艰难的,在你的旅程中,你一定会遇到一些问题。

也许你的一些订单迟到了,你需要处理沮丧的客户。也许你正在努力在您的在线商店中找到新产品。无论这些问题是什么,重要的是,您了解如何管理压力,以便您可以继续与您的业务继续前进。

我们在这里是为了帮助你成为一个成功的企业家,所以我们创建了这篇文章,为你提供我们最好的压力管理技巧。在这篇文章的结尾,你将会武装你需要的信息,把你的压力变成积极的能量。

让我们开始吧。

不要等待别人去做。雇用自己并开始呼叫镜头。

开始免费

压力是什么?

压力水平

当事情开始变得艰难时,压力是你身体的自然反应。

压力是你在一天的辛苦工作后感到的挫败感。当你担心你的工作安全时,你会感到焦虑。如果你承担了太多的工作,你就会有一种下沉的感觉。

但是,当你真正需要表现的时候,它也可能是你获得额外能量爆发的原因。

压力可以有不同的形式,了解你的身体对压力的反应是很重要的。一旦你了解了你的身体是如何处理压力的,你就可以采取必要的步骤来建立对你有效的压力管理程序。

压力管理的好处

有效的压力管理

无论你从事什么行业,压力管理对你的职业生涯的长寿至关重要。我们都面临问题和压力,但当你为自己建立一个长期的职业生涯时,你也需要考虑和采取长期的行动——包括照顾自己。道路上总会有颠簸,但有效的压力管理将帮助你克服它们,并以全速前进。压力管理的好处有很多,但最重要的是,它有助于缓解压力症状,即使在短期内,压力也会对我们的健康产生不利影响。

如何管理压力

现在我们已经快速地了解了什么是压力,以及为什么压力管理很重要,是时候进入我们的可操作的建议列表来帮助你管理压力了。

记住,这个列表并没有一门精确的科学——重要的是你要找到最适合你的,因为每个人都是不同的。尽可能多或少的尝试这张清单上的压力管理技巧,试着确定一个最适合你的日常工作。

好了,我们开始吧。

1.分解问题

压力管理技巧

首先,试着分解那些真正给你带来压力的问题。

你可能已经知道了,但花了一些时间,并考虑它是什么让你感到压力。抓住一张笔和纸(或你的笔记本电脑)并开始写作。

也许这是你来的紧张截止日期,或者你可能正在努力用你的新业务落地你的第一个销售。无论它是什么,都试图打破它。对自己至关重要。

如果你面对的任务一开始看起来不可能完成,我们保证,如果你把它分解,并把它分成更小的部分,它会看起来更容易完成。

从记录你需要解决的第一件事开始,并思考你将如何取得成功。一旦你完成了这个任务,就开始着手下一个你需要完成的任务,以此类推。很快你就会有一张需要处理的小任务清单,你已经列出了一条通往成功的清晰道路。

我们保证,当问题看起来更小、更容易处理时,你会被激励去成功。

2.压力管理瑜伽

瑜伽缓解压力

瑜伽是世界上最古老的压力管理技术之一,也是为了一个好理由。瑜伽为那些经常击中垫子的人提供许多不同的健康益处。

如果你把瑜伽作为一种压力管理技巧,那么减轻压力、降低血压、降低心率和减少焦虑只是其中的一小部分好处。

瑜伽可能看起来令人生畏,尤其是如果你以前从未做过,但你总是可以做到参加初级班,或者在YouTube上试试教程。试一试,看看它是否适合你!

3.休息一下

压力管理活动

如果你一天开始的时候有一大堆需要完成的任务,你的自然反应可能是试着完成这些任务,并尽快完成它们。

这可能对一些人有用,但其他人可能会变得慌乱和疲劳。如果你感到疲劳,很可能你的表现就不会达到最佳状态。

不要害怕休息——这实际上是一种有效的压力管理技巧。

不要急于休息,只要你在准备好继续解决你的任务之前,只要你需要。

一开始这样做可能会适得其反——尤其是当你有其他计划的时候——但是花点时间休息一下实际上可以帮助你理清思路,甚至更快地完成任务。

4.定期锻炼

压力管理的锻炼

锻炼是最好的压力管理策略之一。

你毫无疑问地听到了它对你的整体健康有多重要确保你每周进行多次锻炼,当涉及到管理压力时,这种观点仍然是正确的。

如果你想用锻炼来控制你的压力水平,请确保你保持一致。如果你要去健身房,那就指定一个特定的晚上(或早上)来进行锻炼。

如果你想参与团队运动,那就调查一下当地的运动俱乐部——他们可能每周都有多次练习,你可以把它们安排到你的日程中。

我们最好的建议是选择你喜欢做的事情 - 如果你兴奋地锻炼,而不是害怕它,你会发现更多的成功。

5.注意你的饮食

通过健康饮食控制压力

当你在寻找压力管理技巧时,你的饮食总是一个很好的起点。

你的饮食对你的整体健康非常重要,但这是我们大多数人在压力下都会疏忽的事情之一。毕竟,现在有太多的快餐和外卖可供选择,这使得垃圾食品成为更容易的选择,而不是健康、均衡的饮食。

但是,如果你想解决你的日常任务,你将需要很多能量,并且在吃健康的食物后你会感到更加活跃。

把你的身体当成一辆跑车——你不会把便宜的燃料放进法拉利,那你为什么要把便宜的、不健康的食物放进你的身体呢?

6.花时间社交

压力管理策略

谈到压力管理时,社会化可能如此有效。

我们都有过这样的经历:你的朋友让你下班后去喝一杯,但你拒绝了他们,因为你太累了,或者你下班后需要工作。

所有这些借口都是合理的,但当涉及到压力管理时,社交活动比早起更有益处。

如果你是那种在和朋友出去玩后感到精力充沛的人,那么试着经常这样做——这会帮助你放松下来,重新回到工作中。

7.试试冥想

瑜伽作为一种压力管理技巧

许多企业家已经经历过冥想可以给寻求压力缓解的人带来的好处。研究表明,冥想有助于降低压力水平,有助于援助焦虑和抑郁,并降低血压。

冥想是一种很好的压力管理技巧,你可以很容易地把它融入到你的日常生活中。不管你是选择在早上处理日常任务之前冥想,还是在辛苦工作一天后的晚上冥想。

如果您想尝试冥想,请尝试使用顶部空间在美国,有很多关于应用程序的指导课程,可以帮助你测试这种压力管理技巧。

8.早睡早起

睡眠时间压力

如果您因工作负载而强调,您可能会在晚上工作才能完成您的任务。

是的,这显示了你对你的工作的奉献,并且可能会帮助你实现短期目标,但你是在为长期目标而建设,所以照顾好自己是很重要的。

睡眠对恢复至关重要,所以尽量在一周的大部分时间里晚上早点睡。如果睡眠充足,第二天就会精力充沛。

同时,试着确保你有高质量的睡眠——关掉你卧室里所有发光的设备,在第一个闹钟响起时醒来。没有睡觉!

9.学会说“不”

经营压力管理

我们最后的压力管理技巧很简单,但你会惊讶于它的有效性。

简单地说,学会经常说“不”。

如果你是那种喜欢帮助别人的人,你可能会陷入把别人放在自己之前的陷阱。这并不能帮助你控制压力水平。

当你有压力时,把自己放在第一位。如果有人向你寻求帮助,礼貌地拒绝——他们会完全理解,你也会因为没有承担更多的工作而感到宽慰。

然后你将能够尽早使用那个额外的时间来完成你的任务,休息,自己做一个漂亮的一餐,或者其他任何东西可以帮助你弄糟。

经营压力管理

作为企业家,将有一段时间您将雇用员工加入您的团队。到那个时候,您要了解如何处理自己的压力,很重要,以帮助他们应对他们的压力。它是有益的,你创造了员工可以茁壮成长的环境,以及一个在哪里有压力,他们可以以健康的方式发泄。还有很小的事情,你可以经常做,让员工感觉更有价值。以下是为工人提供办公室压力的八种方法。

  1. 在办公室里给他们一个安静的地方放松:有一个小角落可以让人们放松,这对那些需要独处时间的内向者来说尤其有益。安静的地方可以是打个盹,反思一下你的一天,或者写下正在发生的每一件事。重要的是,这个区域是放松和安静的,这样人们可以感到轻松。另一个管理压力的方法是在压力管理练习中加入视觉辅助,人们可以在这一领域快速释放压力。小的伸展运动是有益的让血液在全身流动,让身体凉快一点。
  2. 在厨房提供健康的零食:当你有压力的时候,健康的饮食是很重要的,所以把水果放在厨房的水果盘里就可以了。给队员们准备各种各样的零食是很好的,但如果这些零食不健康,比如巧克力或薯片,那么把它们放在抽签中会把人们的注意力转移到苹果之类的东西上。
  3. 灵活的工作时间:当员工被要求从9点到5点在办公室工作时,仅仅是想准时上班,而不考虑工作的压力,就会让人感到压力。允许人们选择自己的工作时间意味着当交通拥挤,你的公共汽车在过去的十分钟里根本没有移动时,少了一件需要担心的事情。
  4. 瑜伽作为一种压力管理技巧:无论是热瑜伽、冷瑜伽、狗瑜伽,或者根本不需要是瑜伽,在一天中分配时间让人们觉得不工作也可以,这会促使他们放松,让他们的注意力从压力中转移。令人惊讶的是,你可以在没有思考一段时间后清楚地思考一个问题。这是一个很好的解决问题的方法。
  5. 锻炼作为一种压力管理活动:锻炼是一项很好的减压活动正如我们上面提到的那样,所以通过为他们的健身成员支付来推动您的员工。他们没有理由每天不会锻炼半小时,因为它没有成本。这些天你不需要为健身房支付大笔资金。有基本的健身房,提供许多不同的课程和机器,这些机器将适合您的员工。
  6. 安排人们社交的时间:另一个巨大的压力管理活动正在为人们组织时间与办公室的其他人交往。员工不仅与他人放松,但他们将在他们周围了解更多人,让办公室成为一个友好的地方。只需在办公室组织一部电影或宾果之夜或者将团队带出去吃饭,您可以促进友好的氛围,这将导致更多的合作和创造力。
  7. 谈论的不仅仅是角色表现:大多数公司都会对员工的工作表现进行季度或年度评估。很少有公司会询问员工在工作中的感受和心理健康。这可能是一个很难谈论的话题,但确保员工快乐,倾听他们的担忧,讨论压力管理策略,将有助于让他们长期快乐。反过来,这也可以减少员工的不快情绪,减少员工流失。
  8. 拥有一个开门政策:员工不可能总是对自己的角色感到满意,与管理层对话是缓解这些问题的唯一方法。对员工来说,鼓起勇气和经理谈论自己可能遇到的问题可能会带来压力。实行开放式政策可以缓解一些不好的感觉,这样员工就可以和经理谈论任何事情,而不会觉得自己诚实会受到惩罚。

将压力变成正能量

这就是我们的压力管理技巧列表,你可以从今天开始使用。

记住,压力并不总是一件坏事。尝试将压力视为能量。您可以使用的能量推动您的业务成功。通过保持富有成效和保持工作的最大限度地减少压力非常重要。如果你努力保持专注尝试一个提高效率的应用程序保持你的动力。

如果你对压力管理或电子商务有任何问题,请在评论区告诉我们——我们会阅读每一条评论!

想了解更多吗?