我花了多年的时间试图开发一个晨闹的成功。
一路上，我试了一下一切。
我试图做太多，并且在我开始工作的时候被筋疲力尽。我试图做点不少，并且从未正确地兴奋。No我尝试了多少，我可以绝不坚持清晨的日常生活。我一直在切换早晨的例程，永远找不到“正确的”。
它。吮吸。
我一直在线阅读博客关于日常早上的日常生活如何制造或打破你，但我似乎永远不会破解它。但是，我只是努力尝试和尝试......
直到有一天，它点击了。
最后，我发现了生产早间常规的非秘密食谱。如今，我在每天的第一个小时内完成完全相同的东西 - 以完全相同的方式。（我也有一个小时的睡前常规。）
结果？我的生产力通过屋顶射击。哦，我很开心 -道路更幸福。
在本文中，我将分享这个不是那么秘密的食谱，以帮助您了解如何创建早晨的例程。但首先，让我们提醒自己早晨惯例的好处。
不要等待别人去做。雇用自己并开始呼叫镜头。
自由开始早上惯例成功的重要性
为什么你需要一个每天早上的例行成功？
你早上做了什么 - 好或坏 - 设置当天的基调。而你的习惯 - 好或坏 - 确定你生活的质量。
企业家吉姆·罗恩（Jim Rohn）曾经说过：“成功是几项简单的纪律，每天都在实践；而失败只是判断上的一些错误，每天都在重复。”
如果这还不够动力，那么早上你也是最有效率的。
根据心理学家罗恩·弗里德曼（Ron Friedman）的说法，一天中的前三个小时对于生产力来说是最宝贵的。
弗里德曼告诉记者：“通常情况下，我们会有三个小时的时间集中精力。”哈佛商业评论。“在思维方面，我们能够在规划方面有一些强烈的贡献。”
更重要的是，发现了研究睡眠后大脑最活跃，最有创造力。
最后，您的日常早晨惯例充当风暴中的灯塔。完美的早晨常规将让您终于让您终于遇到终身情况。有效的早晨常规也可以帮助您永远不要拖延。
所以，无论你在哪里，保护你的早晨！
通过坚持至少一天的第一个小时的有效早晨的日常生活，您将自己设置成功并过上更平衡的，实现的生活。
如何在5个简单的步骤中开始早上的例程
没有像成功的完美早晨惯例一样。但是，那里有是一个生产的早晨常规最好的为你。
在我的经验中，试图复制别人的日常早晨常规是灾难的一种伴侣 - 毕竟我们都不同。
所以，如果你想学习如何创建一个非常适合您的早晨的例程，请尝试遵循这五个简单的步骤。
1.找到你的“为什么”
一开始，坚持每天早上的例行公事是很重要的艰难的。
所以，你需要知道你为什么这样做。作者和扬声器Simon Sinek说：“为我们不关心的东西努力工作被称为压力，努力为我们所爱的东西叫做激情。”
如果您不知道为什么您努力开发早晨的日常生活，那就像你会受到压力，烧坏和退出。但是，如果你热衷于此为什么？你每天早上5点起床，一切突然变得轻松多了。
那么，你为什么要坚持每天早上的例程？
首先，定义你希望从生产的早晨惯例中获得的东西。例如，也许你想要的赚更多的钱，感到赋权，开始喧嚣，写一本书，适合，更健康，或学习新技能。或者也许你想要改善你的心情，集中或幸福感。
然后，问问自己为什么？你想要这些东西。
也许你想赚更多的钱，所以你可以前往泰国，为你的家人买一个更好的房子，或早点退休？
不管是什么，你都得吃点好东西早上5点起床的理由。
确保清楚地定义“为什么”。然后，创建方法来提醒您原因。放在各处，在手机上设置提醒，背诵咒语 - 钻头。
你的“为什么”是在时间变得艰难的时候会让你继续下去 - 在他们变得更容易之前他们会变得艰难。
2.从小处做起
什么时候养成新习惯，随着时间的推移，最好采取小而一致的步骤。
詹姆斯清澈，原子习惯的作者写道，“最初似乎小而不重要的变化将复合成显着的结果，如果你愿意多年坚持他们。”
例如，我出发了每天两次用两次牙线。值得庆幸的是，我未能创造新的习惯足够了解，日常胜利是创造变革的最佳方式。所以，我没有每天两次开始牙线甚至每天一次。
我每天都开始用一颗牙齿。
一周后，我开始每天用牙线清洁两颗牙齿。大约六个月后，我每天用牙线洁牙两次。我多年来一直保持这个习惯，我的牙医总是对我的口腔健康印象深刻。
所以，当你制定一个清晨的计划时，要让它变得如此简单，以至于你永远不会错过一天。
例如，如果你通常在早上8点起床，不要将闹钟设置为早上5点——很可能，你不会超过几天。相反，将闹钟设置为上午7:30。然后，一旦你保持一致，移动到早上7点，以此类推。
不要震惊你的系统。逐渐变化，但始终如一。
尝试找到一个或两件事来开始 - 三最大值。开始小的。例如：
- 想要健康的饮食吗？醒来时先喝一杯柠檬水。
- 想要更加组织吗？在离开房间之前，开始床。
- 想要超级健康吗？每天早上洗澡前先做五个俯卧撑。
经过一周的一贯胜利，增加挑战一点点 -只是一点点。
3.坚持一致性
倾听莫斯蒂亚斯·达格恩斯“摇滚”约翰逊：“成功并不总是伟大。这是关于一致性。一致的努力工作导致成功。“
您可能已经听说过，在成为新习惯之前需要连续21天的新行为。
不幸的是，这是一个神话。
实际上，在新的行为成为自动之前，它平均需要两个月 -连续66天准确地说。然而，根据你试图养成的习惯，它可能需要18到254天的时间形成。
例如，我花了多年的时间试图将冥想添加到我清早常规。我下载了应用程序，使用引导冥想视频，阅读冥想书籍，练习不同的坐姿 - 你命名它，我已经尝试过。
什么都没有工作。经过一两个星期，我会因缺乏结果而感到沮丧，在我的练习中变得不一致，忘记了一个月，然后再试一次。
最后，我管理了它。
如何？最后，我没有使用任何应用程序，工具或黑客。我所做的就是坐下来，闭上眼睛，每天专注于我的呼吸20分钟 -连续约250天。
那不是打字错误。
我花了大约八个月的时间每天进行冥想练习，才感觉到这种行为变得自动，我不必再尝试或强迫自己去做了。
底线，如果您想创建可以改变生活的富有成效的早晨惯例，您需要在长途中进行它。
除非你是一致的，否则没有任何作用。
由于古典希腊哲学家亚里士多德曾经说过，“我们是我们反复做的。因此，卓越不是一种行为而是一种习惯。”
所以，犯罪。
4.提前计划
读这篇文章可能会让你感到惊讶感到有动力要开始富有成效的早晨惯例，但你仍然会在早上6点到凌晨3天的时间有动力吗？
如果你是大多数人，可能不是。
你并不总是在最动力的心态中。所以，提前计划。
通过去除分心和设置线索来使自己轻松。有很多东西可以做些什么来帮助你坚持你的日常生活。以下是为我工作的策略的一些例子：
- 关闭你的手机，不要把它放在卧室里。如果您所做的第一件事是拿起手机，您可以通过社交媒体，电子邮件，视频等分散注意力。这是完全破坏生产早间常规的最快方式。获得旧学校的闹钟。（我使用8美元的数字手表。）
- 用床上放在地板上的锻炼衣服–包括你的鞋子。这样，当你起床时，你会站在上面，并被提醒立即穿上。这一策略帮助我把跑步作为清晨例行活动的一部分。
- 说明“缓冲”时间。如果您有一小时创建早晨的日常生活，那么做20分钟的瑜伽，20分钟的冥想，20分钟的阅读都是很难的。你需要时间休息一下，喝一杯饮料，并慢慢走动。像你一样提高自己，您可能能够更高效地完成一项又一项任务，但目前，请保持轻松。确保每种行为之间至少间隔5到10分钟(我们将在下一节中查看一个示例。）
简而言之，尽可能简单地粘在您的日常生活中。
5.创建平衡
什么是早上好的日常生活，以及如何建立平衡和有效的例程？
首先，可以从四个主要的自我提升领域中选择一种行为：
- 精神的：阅读、听播客、计划你的一天等等。
- 情绪化的：练习感谢，与亲人连接等。
- 身体的：运动，做瑜伽，饮料和健康吃饭等。
- 精神：冥想，祈祷，花时间平自然等。
以下是帮助说明平衡的清晨常规的示例：
- 早上6:00：醒来，写下三件你感激的事情(情绪化的）
- 6.10 AM：冥想15分钟（精神）
- 上午6:30：住15分钟的家居锻炼（身体的）
- 6.50 AM：淋浴和改变
- 7.00 AM：享用伴侣，宠物或室友健康的早餐（身体和情感）
- 上午7:30：在前往上班/学校的路上听听声音博克（精神的）
（请注意构建的缓冲时间？）
为成功创建早晨的例程不需要复杂。通过为每个自我改进的区域选择一个小东西来保持简单和平衡。
小结：如何创造一个成功的早晨例行公事
起始的早晨常规不是在公园散步。然而，奖励非常值得努力和不适。
如果您想学习如何开始持续早晨的例程，这里有五个早上的例行提示：
- 找到你的“为什么” - 当事情变得艰难时，你需要有充分的理由继续前进。
- 开始小而建立缓慢 - 不要瞄准完美。旨在实现现实和可实现的。
- 致力于一致性——没有长期的一致性，任何事情都不会起作用。
- 提前计划 - 通过去除分心和设置线索，找到方法可以更轻松。
- 创造平衡——通过包括心理、身体、情感和精神四个方面的自我提升行为，设计一个早上好的习惯。
最后，测试不同的例程- 但测试慢慢地。
一次只改变一次你每天早上的习惯，坚持任何新的改变至少一周。通过这样做，您将能够知道更改带来了什么不同。
你早上的常规是什么？在下面的评论中分享您的评论！
