多年来,我永远无法停止拖延。

我会整天拖延,然后整夜最终工作。第二天,我会在情感上和身体毁灭。我的每周日程安排不是一个时间表 - 在乐高上行走时,更像是在黑暗中徘徊。

没有任何帮助。

我读了关于拖延的书籍,制定了新的例程,尝试了不同的应用程序,甚至放弃了手机一段时间。我尝试了每一个策略和策略。他们都没有工作过。

然后,有人与我分享了一个秘密。

一开始我试着拒绝它,但随着练习,螺旋、内疚和浪费时间的感觉都消失了。我变得专注、高效、有力量。我的生意兴隆起来,我不再惧怕工作——我享受它。

尽管如此,我无法相信在之前没有人提到过这个秘密。为什么它从未在任何博客或书籍中,我读到了对焦和生产力?

这是所以简单。艰难但简单。

在这篇文章中,我要和你分享这个秘密。如果你一直练习并保持它,你可以停止拖延好。

但首先,让我们了解我们的敌人:什么是拖延?

不要等待别人去做。雇用自己并开始呼叫镜头。

自由开始

什么是拖延以及它如何工作?

拖延是延迟或推迟某些东西的故意行为,即使我们知道存在负面后果。

让我们仔细看看拖延发生的原因。

根据心理学教授蒂莫西Pychyl,拖延的原因是缺乏情绪调节:“情绪调节,对我来说,是拖延的真实故事,因为我可以达到我的情绪,我可以留下任务。”

换句话说,当我们泄露情绪统治我们时,我们最终会陷入厄运的拖延。

现在如何停止拖延:厄运的螺旋

我们推迟了任务,因为我们对他们感觉不舒服,我们感觉不好,因为我们不断浪费时间。

厄运的拖延螺旋是在两个错误的信仰上建立的:

  1. 我们相信我们需要有合适的心情去做一件事,但是我们现在的心情并不好。
  2. 我们相信我们的心情将在未来改变 - 我们应该等到它。

实际上,我们的心情与我们的运作能力无关。当我们累了,我们仍然可以去健身房,当我们悲伤时,我们仍然可以学习,当我们强调时,我们仍然可以清理房子。

那么,我们如何停止拖延?

如何立即停止拖延

消除良好拖延的唯一方法是拥有一个心态移位并创造了两个新的基本信念:

  1. 我们必须相信我们的情绪不会影响我们工作的能力——我们仍然可以(而且必须)采取行动,不管我们感觉如何。
  2. 我们必须相信,只有采取行动并感到富有成效,我们的情绪才能得到改善。

仔细看看,你就会知道这是真的。

歌手和女演员Jennifer Hudson最好地说:“你可以维持永久变革的唯一方法是创造一种新的思维方式,表演和存在。”

成功的人坚持自己早上常规无论他们感觉如何。如果他们累了,他们还没关系,他们仍然在上午6点上升。如果他们疼痛,他们还没关系,他们还是去健身房。

现在,了解我们思想中的这些信念是一回事 - 实际上相信它们是另一件事。那么,你如何练习符合这些信仰的行业?

如何立即停止拖延:Jennifer Hudson报价

如何避免拖延:7个拖延技巧

既然你已经了解了如何停止拖延,让我们来看看一些帮助你练习停止拖延的策略和策略。

记住,没有任何工具、策略或技巧能让你停止拖延。然而,当你练习采取行动时,不管你感觉如何,这些拖延技巧会让事情变得更容易。

让我们来吧。

1.设置你的优先事项

一旦我们发现自己在灭亡的拖延,就很难出去。因此,我们需要识别我们落入螺旋并避免它们的方法。

落入向下螺旋的最快方法之一是感到不堪重负和关闭。例如,如果您有一个永无止境的待办事项列表或庞大的项目来工作,那么就会越来越不可能。

所以,如果你想停止拖延提高自己,您需要组织并设置您的优先事项。

这是做什么:

  1. 写下你所有的任务,把大的项目分解成小的任务。
  2. 把它们按优先顺序排列。
  3. 创建另一个名单,其中包含前三个项目,所以其他任务是不可能的 - 你知道他们所说的话,“看不见,心不在焉”。

为什么三个?作为研究人员和顾问James C. Collins说,“如果你有超过三个优先事项,那么你就没有任何东西。”

现在有挑战性的部分:尝试忘记除了第一个外的其他所有任务。向自己保证,您已经优先考虑它们,这项任务现在是最重要的。并提醒自己,你一次只能做一个任务。

每天这样做。

浏览你的列表,添加新项目,并重新安排优先级的顺序。然后,列出三个项目的清单,除了第一个,其余的都忘掉,然后开始工作。

现在如何停止拖延:詹姆斯·c·柯林斯的原话

2.记住你的“为什么”

你为什么要停止拖延,完成你的任务,并成为一个赋权的富有成效的人?

您需要一个强大的答案对此问题。

例如,“因为我想为我的家人提供,旅行和体验世界,每天都对自己感觉良好。”或者,“因为我想停止感到如此担心我的学业,成为一个赋权和有能力的人,并通过飞行的考试。”

什么是你的“为什么”,它有多强?

一旦您定义了为什么要停止拖延的原因,请不要忘记它。使用粘滞便笺,设置警报 - 不要做任何您需要做的事情以保持前沿和中心。

当你在拖延的厄运螺旋时,你的“为什么”会帮助你找到力量才能离开。

这是因为你的“为什么”有助于说明长期 - 这是强大的。例如,研究人员发现了如果人们看到自己的数码老照片,他们更有可能为退休存钱。这些照片帮助参与者将他们的生活与长期的观点联系起来。

所以,每次你发现自己试图停止拖延时,花一点时间要记住你想要完成任务的长期和原因。

3.专注于建立新的

另一种方式,我们进入厄运的拖延螺旋是通过推动我们的注意。“我们的生活是我们的思想使它成为宗旨,”罗马皇帝和哲学家马库斯·艾鲁利乌斯写道。

换句话说,如果你能够反对拖延的斗争,你的生活将成为你试图停止拖延的无穷螺旋。

相反,您需要指导您的所有能量和思想来完成手头的任务。希腊哲学家苏格拉底苏尔特最让人解释:“变革的秘诀是焦点你的所有能量,而不是在战斗老年,而是建立新的。”

因此,承认这项任务可能是乏味的,压力,困难或不舒服。然后解决了这一点。

事情是这样的:在你开始做你的任务之前,你不需要消除拖延症——你可以直接开始做你的任务。

(如果这感觉不可能,请不要担心 - 尝试下一步。)

如何立即停止拖延:苏格拉底报价

4.可视化过程

记住,你需要把所有的注意力都集中在建立新的项目上。开始做这件事的一个好方法是练习想象。

这是重要的部分:不要想象你想要的结果。仅仅设想这个过程做这项工作的可能性。

动机与幻想研究发现积极的幻想导致努力低,表现不成功。换句话说,想象在没有做这项工作的情况下完成一项任务感觉很好,但它让我们不太可能完成这项工作。

但是,在一个从加州大学生的研究在美国,那些能想象出实现目标所需过程的人更有可能超越同龄人。

换句话说,积极的幻想使我们的目标感到压倒性和无法实现 - 这使我们更深入焦虑和拖延。然而,可视化过程可以帮助我们停止拖延并保持我们对自己的承诺

例如,不要想象富裕。相反,坐下来,闭上眼睛,想象每天花一个小时就像一个小时建立一个商业

5.减少干扰

你整个早上都摔跤,虽然它很难,但你终于开始了!

...然后你得到一个Instagram通知,拿起你的手机,你回到了一个方形。

分心可能是压力和昂贵的。

事实上,加州大学欧文分校信息学教授格洛丽亚·马克博士发现,这需要平均23分钟在分心后完全恢复关注一项任务。

在我的经验中,它更像是23个小时......

不管怎样,当你考虑到通知每隔几分钟就会打断我们,难怪那么多人努力停止拖延。

所以,你必须分心无情,就像横冲直撞的海盗一样。

例如,关掉你的手机,把它包在袜子里,把它放在一个密封的塑料盒子里,交给某人,并告诉他们藏起来,直到你完成任务。

没有玩笑。

更重要的是,如果您必须在您的计算机上工作,您还可以使用应用程序和工具来阻止分散注意力的网站和应用程序,例如自由Stayfocusd.自我控制, 和救援时间

如何立即停止拖延:Rescuetime

总之,只要能让你集中注意力,你就得做任何事。

6.原谅自己

责备、内疚或羞辱自己只会助长厄运的拖延。

当你想到它时,这很明显。

如果你让自己在整个上午拖延犯罪,你会感觉到,很好,坏的- 让自己不太可能在下午避免拖延。这是厄运再次工作的拖延螺旋。

所以,原谅自己。

它有助于打破螺旋。一项研究发现,在第一次考试之前,第一年大学的学生将在第一次考试之前拖延较少。

该研究的作者写道:“宽恕能让人摆脱不适应的行为,专注于即将到来的考试,而不会因为过去的行为而负担阻碍学习。”

换句话说,你能原谅自己拖延的人越多,你就越有可能在将来停止拖延和采取行动。

如果你想停止拖延,你绝对必须停止殴打自己,开始对自己富有同情心和善待。

你只是人。在这一刻开始新鲜。

“先原谅自己。发布需要在你的脑海中又一次重播负面情况,“作者和扬声器棕色说。“始终审查和重新审查您的错误,不要成为过去的人质。不要提醒自己应该拥有的东西,可能是或本来是。释放它并让它走。继续前行。”

如何立即停止拖延:Les Brown Quote

7.开始

如果你像我一样,你的大脑就会在这里扭动、尖叫,尽一切可能阻止你完成任务。

所以,从小事做起,很小。

该策略适用于Instagram创始人Kevin Systrom。他冠军A.5分钟治疗对于拖延:“如果你不想做点什么,请与自己达成协议,至少完成五分钟。五分钟后,你最终会做整个事情。“

这个策略也有助于我。

而且,研究表明,一旦你开始做某件事,你就更有可能完成它。这是因为一种叫做蔡加尼克效应,这使得未完成的任务更有可能被困在您的记忆中。

最终,你需要勇敢,钢铁,并坐下。这是最难的部分,但是你能够做。你必须去做吧——这是停止拖延的唯一方法。

所以,闭上眼睛,呼吸,不要想到它。

刚开始

总结:如何避免拖延

学习如何停止拖延有时会觉得自己是不可能的任务,而是你能够做。

请记住,您可以通过练习两个新的信仰来逃避厄运的拖延螺旋:

  • 我们必须知道我们的心情不会影响我们的功能能力 - 我们可以(并且必须)仍然行为,无论我们如何感受。
  • 我们理解,尽管初步不适,采取行动和感觉富有成效是提高心情的唯一方法,感觉更好。

当您练习停止拖延时更容易,请遵循以下七个步骤:

  1. 定义任务并按照优先顺序放置它们。然后忘记除第一个之外的所有任务。
  2. 确定你想要在手头做任务的原因 - 别忘了它。
  3. 不要试图争取拖延。把你的努力付诸完成任务。
  4. 不要幻想结果。相反,可视化完成任务的过程。
  5. 无情地减少分心。
  6. 原谅自己的拖延——善待自己,放手,重新开始。
  7. 开始小 - 提交五分钟。呼吸,开始

完成,这是一个励志报价经过爱比克泰德,希腊哲学家:

“现在是时候认真谋求你的理想。

把你真正想成为多久了,你能承受谁?你更高尚的自己不能再等了。把你的原则付诸实践 - 现在。停止借口和拖延。这是你的人生!你不再是孩子了。

你越早开始你的精神计划,你就会越快乐。你等待的时间越长,你就越容易受到平庸的影响,感到羞耻和遗憾,因为你知道你有能力做得更好。

从现在开始,发誓不再让自己失望。你要远离人群。决定不平凡,做你需要做的事——现在就做。”

你有任何拖延技巧吗?你的“为什么”是什么?让我们在下面的评论中了解!

想了解更多吗?