詹姆斯清楚在一次可怕的伤害后创造了他的原子习惯哲学。在高中，同学意外地将棒球棒转向他的脸，距离他几乎每年恢复。看起来很明显，扮演棒球的梦想结束了。
然而，尽管他在花名册上排名垫底，但他在大学一年级时就进入了棒球队。正是在这里，他开始实施小的日常习惯，以帮助他朝着目标前进。这些小习惯最终引导他建立了一个建立在培养一系列原子习惯基础上的成功模式。
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不要等待别人去做。雇用自己并开始呼叫镜头。
自由开始詹姆斯清除了什么'原子的习惯关于？
伤势六年后，被选中被选为丹尼斯大学的顶级运动员，接受了ESPN学术全美队伍。他成功的食谱？开始小并收集一系列小胜利和微小的突破。明确表示让您的习惯质量决定了您生活的质量。小习惯帮助他履行了他的潜力，并通过遵循他的建议，他认为他们也可以帮助你。
什么是原子习惯?
我们常常错误地认为，伟大的成功需要伟大的行动。然而，一个小的，定期的改进所带来的变化是惊人的。就像复利一样，你的习惯的影响会随着时间的推移而倍增。因此，在你的习惯上的一个微小的改变可能会对你的生活产生戏剧性的影响——无论是好的还是坏的。你的习惯是你生命的原子。通过执行一个小而容易完成的程序，你将创造一个复合增长的系统。
基于你身份的原子习惯
选择养殖哪种习惯时，人们经常专注于什么他们想要实现。清楚认为这是有问题的。要创造持续的习惯，你需要专注于谁你想成为。每个行动系统背后都是一种信仰系统。因此，任何与核心自我不匹配的行为都不会持久。如果您尚未首先更改潜在的信仰，您无法改变习惯。
因此，改变你的习惯意味着改变你的身份。如果您为身份的某个方面感到自豪，您更有可能在维护和开发它周围建立一个习惯系统。例如，你令人印象深刻的二头肌，或者特别为你的手工针织围巾感到骄傲。保持这些活动周围的习惯更容易，因为他们觉得自己是你是谁的一部分。
然而，这可能对你不利。最难改掉的习惯是那些与你的自我意识纠缠在一起的习惯。虽然好习惯在理智上是有意义的，但如果它们与你的身份不符，你就不会付诸行动。
你是谁，你每天都在重复。如果你已经去教堂了20年，你会认为自己是一个宗教人士。如果你每天晚上学习，你会认为自己很乐意。你练习一套习惯的证据越多，你就会将它们与自己感得更强。因此，发展习惯的过程是成为自己的过程。
如何在四个简单的步骤中建立更好的习惯
习惯是解决方案 - 对环境中感知的问题的反应。及时，它成为从重复体验中学到的心理捷径。最终，它经常重复它是自动的，因此，释放您的心理能力，专注于其他任务。
建筑习惯的过程可以分解为称为习惯环的四个步骤：
- 提示:触发你的大脑开始某种行为的触发器。
- 渴望:当你养成这个习惯时，你会得到奖励的动机。
- 回应:制定与这个习惯相关的行为。
- 奖励:参与习惯性行为的结果。
如果这四个阶段中的任何一个缺乏，它不会成为一种习惯。清除然后进一步走一步，为创造良好习惯提供四步解决方案：
- 提示:让它显而易见。
- 渴望：使它有吸引力。
- 回应:让它变得简单。
- 奖励：让它令人满意。
其余的原子的习惯通过培养更好的习惯，透露这些步骤，并泄露如何创造更好的生活。
原子习惯法第1号：明显
你的大脑是一种美味的预测机器。从环境中获取大量数据，处理它，并决定将来使用的重要性。它创造了根据以前发生的事情预测未来的模式。反过来，这会产生习惯性行为，其中许多人不会知道，因为它们是自动化和在无意识中运作的。
然而，清楚地认为，为了建立新的习惯，你需要了解你当前的习惯。他建议创造一个“习惯记分卡”。这需要列出您的日常习惯并评估它们是否是积极的，中性或消极的。您可以通过写下您作为早上例程的一部分执行的行为和仪式来开始。然后，依次通过这些行为，并询问这些习惯是否良好（例如，有效），坏（例如，无效）或中性。这将有助于您更加了解您每天培养的习惯类型。
开始一个新习惯的最好方法
创造新习惯的两个最大驱动因素是识别一个时间和地点，以便你想要习惯发生的时间。例如，这可能意味着每天的时间和路线进行短路。如果您在何时何地参与这种新习惯的时间和地点进行特定计划，那么您将更有可能随之而来。
开始新习惯的另一种优秀的方法是将它附加到现有的习惯。清除调用此方法“习惯堆叠”。例如，说，你每天早上同时喝一杯咖啡。如果你想开始每日冥想一种习惯，你可以决定倒一杯咖啡后，你坐下来冥想一分钟。在这样做时，你已经堆叠了这两种习惯，增加了你对新习惯的可能性。
动机被高估 - 环境往往更加重要
我们的环境显着影响了我们的行为。我们颁布的每一个习惯都被一个提示触发，我们更有可能意识到脱颖而出的线索。因此，隐藏的提示，例如，你想要在壁橱里练习的吉他，不太可能鼓励你所需的惯常行为。因此，如果您想造成贴搏的习惯，请安排您的环境，包括一个明显的暗示。
原子习惯法第2号：使其具有吸引力
机会越有吸引力，你就越有可能把它作为一个跳板来培养新习惯。更重要的是，与行为相关的多巴胺越多，你执行该行为的动力就越大。这被称为多巴胺驱动的反馈回路。多巴胺是大脑中的一种化学物质，负责动机、学习、记忆、惩罚和厌恶以及自主运动。
就习惯而言，多巴胺不仅会在你体验到行为的乐趣时释放，还会在你期待它时释放。例如，赌博成瘾者在下注前会分泌大量多巴胺，而可卡因成瘾者仅通过观察粉末就会分泌大量多巴胺。当多巴胺水平上升时，你的行动动力也会上升，因此赌徒会下注，瘾君子会吸食可卡因。
破解这种现象并创造更好习惯的绝佳方式是实施明确指的是“诱惑捆绑”。这意味着结合你喜欢做的事情，你需要做的事情，但并不兴奋。与习惯堆叠技术配对时，将新习惯引入您的日常生活中可能看起来像这样：
- “当前习惯”之后，我将“我需要习惯”（例如，你想要介绍的新习惯）。
- 在“我需要的习惯”之后，我将“我想要的习惯”（例如，你发现特别愉快的习惯）。
通过告诉你的思想，通过做你需要做的行动，你可以完成你想要的东西，你加强了这种习惯，让它更有可能粘。
家庭和朋友在养成习惯中的作用
我们经常会模仿周围人的习惯。我们的朋友和家人形成了一道无形的压力墙，把我们拉向他们的方向。这可能会有积极和消极的结果，取决于你的环境。因此，要想养成更好的习惯，最好的办法之一就是加入一种文化，让你所期望的行为成为规范。
原子习惯法第3号：让它变得容易
由于拖延，造成煽动新的习惯通常很容易。试图为减肥的最佳方式或学习国际象棋，进入有价值的时间，否则可能会花东西行动。因此，清楚地争辩说，它只是导致结果的行为。掌握习惯的关键不是完美;这是重复的。每次重复动作时，您都会更改大脑的结构，以便在执行该活动时变得更加高效。
因此，习惯基于频率形成。虽然大多数人询问建立新习惯需要多长时间，但明确指出真正的问题应该是培养自动习惯所需的行动的重复。
最少努力的法律
大脑被硬连线遵循最小阻力的路径。这意味着给定两种选择，它将选择较容易的两个。要成功地将新习惯引入您的例程，您必须学会将其用于您的优势。通过去除可能使您的新习惯充满挑战的摩擦点，您能够更少的努力实现更多。
如何使用“两分钟规则”来停止拖延
在开始新的习惯时，很容易克服热情，并尽快做太多。因此，在倦怠之前，它不久并放弃。克服这种令人沮丧的现象是什么最好的方法？明确调用“两分钟规则”。这意味着在开始新的习惯时，它应该需要超过两分钟才能完成。
当这个习惯成为你日常生活的一部分后，你会发现增加培养它的时间会更容易。只要养成了习惯，你就会让它逐渐永久地成为你生活的一部分。
如何让好习惯不可避免，坏习惯不可能
为了使您的坏习惯难以执行，清楚地表明使用什么心理学家称为“承诺设备”。承诺设备是您在目前的选择，要求您的未来行为。这可能意味着，为了避免暴饮暴食，您可以在单个包装中购买食物而不是质量，或者您要求在禁止的在线扑克网站列表中。这两个行动都阻止了你未来的自我沉迷于坏习惯。
原子习惯法则4:让它令人满意
人性大脑被接线以对立即回报环境做出反应。史前人类必须迅速对环境刺激作出反应，他们立即获得奖励。这意味着遥远的未来并不是很担忧。因此，由于我们的布线，坏习惯很容易崩溃。奖励是立即的，后果延迟（即，吸烟或暴饮暴食）。养成良好的习惯，反向是真的。为养老金节省资金意味着现在在遥远的未来享受贷款，并且去健身房不会导致任何明显的物理变化。这可能是实现和坚持良好习惯的障碍。
但是，清除状态可以将这些知识用于您的优势。随着我们重复立即奖励的行动，让您的习惯粘贴，在完成后，您需要感到成功。通过寻找在完成习惯后获得奖励的方法，您可以加强并增加您将重复的可能性。
加强这种行为的有用方式是使用习惯跟踪器。在这里，您可以获得视觉奖励，每次完成习惯时，您都会登录到应用程序。随着时间的推移，您可以通过能够看到您的进度来获得奖励，这鼓励您坚持下去。
先进的策略：如何不仅仅是真正的伟大
成功的秘诀是选择适合自己的竞争领域。当习惯与你天生的能力和倾向同步时，就更容易坚持下去。关键是要选择最适合你的习惯，而不是看起来最流行的习惯。
如果习惯是一个很好的匹配，锻炼的好方法是从事明确的是因为“探索/利用贸易”。目标是在初始探索期间尝试许多可能性，然后将您的重点转移到与您的个性相对的行为。然而，即使你发现了一些有效的东西，总是归因于你的时间约为你的时间来探索可能的新习惯，以防止自己停滞不前。
定期回顾和调整你的习惯也是很重要的。这可以防止你在养成习惯后陷入停滞状态，相反，它会推动你前进。从作为常规原子习惯的卑微的开始，你将逐渐，也许经过多年，发现自己成为你所选择领域的专家。然而，重要的是要记住，没有终点线。成功的关键在于永不停止改进，因为小习惯不是累积起来的，它们是复合的。
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